Omega 3 para o coração, confirmou seus benefícios com 500mg / dia.

Omega 3 para o coração, confirmou seus benefícios com 500mg / dia.

Os ácidos Omega 3, do reino animal (peixe) ou cápsulas gordos podem reduzir o risco cardiovascular em até 45%, de acordo com um levantamento dos principais dados científicos.

Os especialistas recomendam dose de 500 mg por dia para pessoas saudáveis ​​e 1 g para os pacientes com doença arterial coronariana.

Os dois ácidos gordos omega 3 que têm sido associados com este benefício cardiovascular são o ácido docosa-hexaenóico (DHA) e ácido eicosapentanóico (EPA) e são na sua maior concentração em óleos de peixe.

A melhor fonte de DHA e EPA são peixes de água fria pelo seu alto teor de gordura, como o arenque, cavala, salmão e atum. suplementos de óleo de peixe ou de suplementos de algas também pode fornecer ácidos gordos ómega 3.

Esses ácidos graxos ômega 3 são considerados ácidos graxos essenciais porque o corpo não fabrica e deve ser obtido a partir de fontes de alimentos também são encontrados em outras formas de vida marinha, como as algas e krill, algumas plantas como sementes de linhaça e nozes .

Extensa pesquisa indica que o ômega-3 ácidos graxos reduzir a inflamação e ajudam a evitar os fatores de risco associados a doenças crônicas, como doenças cardíacas, câncer e artrite.

Estes ácidos gordos essenciais são altamente concentrados no cérebro e parece ser particularmente importante em cognitiva (memória e desempenho) e função comportamental.

Na verdade, os bebês que não recebem ácidos graxos ômega 3 suficiente de suas mães durante a gravidez correm o risco de problemas de visão e nervoso. Os sintomas de deficiência em omega 3 incluem; cansaço extremo (fadiga), memória fraca, pele seca, problemas cardíacos, alterações de humor ou depressão e má circulação.

Os Mayo Clinic Proceedings, resume os dados científicos actuais em ácidos graxos ômega 3 e saúde cardiovascular, enfatizando seus efeitos protetores, recomendado para administração e dosagem diretrizes e potenciais efeitos adversos associados à sua utilização.

A American Heart Association recomenda comer peixe gordo, pelo menos, 2 vezes por semana.

imagem; flickr

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