Omega 3. Quais são e onde se encontram

Culpam frequentemente gorduras são muitas vezes excluídos da dieta, observando que entre eles existem gorduras boas e estes incluem estrelas de Omega 3 e 6.


ácidos graxos ômega 3 são campeões prevenir a doença, e se você sofre de doença cardíaca, depressão, alergias ou inflamação das articulações, consumir Omega 3 melhora a sua condição. Mesmo se você for saudável, tudo seria bom para incluir em sua dieta alimentos com ômega-3 para prevenir algumas doenças.


Os ácidos omega-3 são compostos orgânicos na estrutura e na actividade das células envolvidas. Eles são componentes naturais de algumas gorduras que o corpo não pode produzi-los sozinho, mas que não tenha realmente precisa. Ômega 3 são essenciais para o coração, o cérebro, tecido nervoso, retina e até mesmo a composição de glóbulos vermelhos.


Fontes de Omega 3
 Fontes vegetais de Omega-3 (ácido alfa-linolénico) são óleo de canola, nozes, alface-de-cordeiro (que consomem folhas de alface), sementes e óleo de linhaça, espinafres, ervilhas, óleo, beldroega (em farmácias).


As fontes animais de Omega-3 (ácidos EPA e DHA) e mais de metade de gordura total (cavala, sardinha, de salmão, de enguia), truta do mar, solha, linguado, alimentos do mar, barra, marisco.

 A taxa diária de Omega 3
 Para uma dieta de 2000 calorias ideal diária é de entre 1, 3 e 2 gramas por dia, mas ter cuidado, porque a preparação de II térmica excessiva deterioração ar e aquecê-los oxida e alimentos ricos em ómega 3 é para ser servido por outros ricos em vitamina E, que os protege da oxidação.

 Além disso, ele deve ser consumida juntamente com outros antioxidantes presentes na maioria das frutas e legumes. Ou seja, em vez de salmão grelhado com batatas fritas ou massas, escolha um salmão no vapor preparado com brócolis e alface, óleo de canola, algumas amêndoas e pinhões. Uma gordura de fritar não contém mais do que omega 3, ega 6, mas com a carga, petróleo

 É preferível tomar esses ácidos a partir de alimentos, mas se, por uma razão ou outra, não pode comer peixe várias vezes por semana, você pode recorrer a suplementos. A transição foi realizada gradualmente, caso contrário você corre o risco de ter um hálito de peixe ou azia. Para evitar isso, tomar suplementos com as refeições.

Leia:


Por que é bom ômega 3 e 6
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