Os melhores saladas para a pressão arterial elevada

Os melhores saladas para a pressão arterial elevada

A pressão arterial elevada coloca em risco de desenvolver doenças cardíacas e outros problemas de saúde graves, como fluido renal doença nos pulmões, perda de memória, problemas de visão, e angina. Perder peso, reduzir a ingestão de sódio e adição de potássio e fibras pode ajudar a baixar a pressão arterial. As melhores saladas a menor alta pressão fornecem uma maneira de baixa caloria para enriquecer sua dieta com potássio e fibras.
 Menos sal, mais potássio e fibras

Os melhores saladas para a pressão arterial elevada

A melhor salada de pressão arterial elevada deve ser sujeita a suas preferências de gosto, mas deve incluir rica em frutas potássio e ricos em fibras e legumes, como alcachofra, batata doce, espinafre, cogumelos, bagas, frutas cítricas, frutas comestíveis com peles ou sementes , batatas assadas com a pele, nozes e sementes. Evite molhos preparados que podem conter gorduras saudáveis ​​muito sódio e. Em vez de usar o sal, tempere sua salada com pimenta, manjericão, estragão, canela, mostarda e outras especiarias e cebola e alho. Os homens devem incluir até 38 g de fibra em suas dietas e mulheres de 25 g por dia. Todos os adultos devem ter como objectivo a consumir 4.700 mg de potássio por dia.

salada de alcachofra e cogumelos

Frutas, verduras, legumes e cereais integrais contêm fibras, e muitas opções são ricos em potássio. Você pode fazer um mix salada de corações de alcachofra, cogumelos e feijão verde ou feijão verde marinado em alho, adicione a mostarda, azeite e vinagre. Tempere com estragão ou erva dragão. Alcachofras contém 595 mg de potássio por 1 xícara de servir. feijão verde contêm 183 mg de potássio por 1 copo, e cogumelos contêm 220 mg de potássio por 1 xícara.

Salada de frutas

Faça uma salada de frutas em um molho de iogurte. O iogurte desnatado contém 579 mg de potássio por 1c. Escolha entre as frutas ricas em potássio, como datas, passas, damascos e damascos em conserva, bananas, amoras, melão e mamão. Outros frutos com valores mais modestos de potássio, mas ricos em fibras incluem framboesas, pêras com a pele e laranjas.

saladas e feijão vegetais

batata doce e batatas cozidas com pele contém uma grande quantidade de potássio 694 mg e 619, respectivamente. Você pode fazer uma salada de batata usando um ou ambos os tipos de batatas. Adicionar brócolis e cenoura. Faça uma salada com feijão preto, milho, abacate e tomate. feijão vermelho, peruana, pinto e branco também contêm grandes quantidades de fibra e potássio. Uma salada de feijão / feijão com grão de bico, aipo e cebola.

Pesquisado e escrito pela equipe Lucid Vida

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