Pelo menos 26 gramas de fibra por dia reduz o risco de diabetes

 O consumo normal para adultos é de 20-30 gramas de fibra por dia, mas de acordo com a nutricionistas, deve ser mais do que 30 gramas por dia. A maioria, no entanto, não tome a dieta nem a metade desse montante. Em um estudo recente realizado por pesquisadores do Kings College de Londres mostrou que aqueles que comeram mais fibras (mais de 26 gramas por dia) apresentaram um risco 18% menor de desenvolver diabetes tipo 2 para em contraste com aqueles que consumiram menos fibra (menos do que 19 gramas por dia).
O auxílio fibras em influenciar a diabetes sinais hormonais, ou a absorção de nutrientes comprometida por abrandar o processo de fermentação no intestino grosso, induzir a sensação de saciedade mais rápido.

A lista de alimentos ricos em fibras
dieta rica em fibras está associado com perda de peso, e os pesquisadores acreditam que isso pode reduzir em transformar o risco de diabetes, de acordo viatadeverdeviu.ro. Na verdade, quando os pesquisadores levaram em conta índice de massa corporal participantes, efeitos dieta rica em fibras desaparecido, o que mostra que seu benefício é em grande parte devido ao papel de fibras de manter um peso saudável.
Além dessa conclusão, os autores do estudo observaram e outros mecanismos que parecem influenciar o papel de fibra na prevenção da diabetes: u0026 ldquo; ou seja melhorada açúcar equilíbrio sangue e reduzir insulina após as refeições aumenta e aumento da sensibilidade à insulina u0026 rdquo.;

As fontes mais ricas de fibras
Outro estudo mostra que uma elevada ingestão de fibra (neste caso cerca de 50 gramas por dia) produzido efeitos benéficos para a diabetes tipo 2 dieta rica em fibra melhorou equilíbrio de açúcar no sangue, a redução do nível de insulina em excesso e diminuiu as concentrações de lípidos em pacientes com fibras solúveis diabetes tipo 2, tais como aqueles presentes em pepinos, mirtilos, feijão e óleo, têm provado ser particularmente benéfico para as fibras solúveis diabetes tipo 2 dissolver ln uma substância como um gel, retardando a digestão.
Então você se sentir completo por um longo período e é uma das razões que a fibra ajuda a manter o peso. A fibra solúvel ajuda a retardar a absorção de hidratos de carbono e decomposição de açúcar, açúcar mantendo equilíbrio sangue. As fibras insolúveis, tais como aqueles presentes em vegetais de folhas verdes, feijão verde, aipo e cenouras não se dissolvem e dar volume para o assento. Isso ajuda a mover a comida rapidamente através do trato digestivo e eliminar a maneira saudável.

Frutos com um teor de açúcares de baixo mas rica em fibras
Muitos alimentos integrais, especialmente frutos e vegetais naturalmente contêm fibras solúveis e insolúveis. Se você quiser aumentar a quantidade de fibras na dieta, resistir à tentação de obtê-los a partir de grãos inteiros. O u0026 ldquo; certo u0026 rdquo; simples a seguir é levar fibra em vegetais, grãos e não consumir mais vegetais, nozes e sementes. Certos tipos de fibra são prebióticos que alimentam as bactérias benéficas nos intestinos. Estas bactérias ajudar a digestão e absorção dos alimentos e desempenha um papel importante na função imunológica. A inulina, uma fibra pré-biótica de cebola, alho-porro e alho (e outros alimentos) provou ser particularmente promissora para a diabetes tipo 2.

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