Perder peso com dieta de baixa caloria

Se for seguido corretamente, dieta de baixa caloria não só ajuda no processo de perda de peso, mas também para manter um corpo saudável.


dieta de calorias é recomendado para pessoas com sobrepeso e aqueles com metabolismo lento durante um longo período de tempo.


nesta dieta, os homens não devem consumir mais de 2.000 calorias (kcal) por dia e as mulheres 1.200 kcal / dia. Para acelerar o seu metabolismo (queima de gordura) é recomendado 25-30 minutos por dia de movimento.


Dicas se você quiser manter cura


* Atende um programa com três refeições por dia: café da manhã, almoço e jantar, até um máximo de 5-6 horas cada, com um intervalo de pelo menos três horas após a última refeição para dormir.


* Dê a cada hora da refeição 15-30 minutos, o que não realizam qualquer outro tipo de actividade (ver televisão, falar ao telefone, leitura).


* Remover ronţăielile entre as refeições, seja salgado adocicado.


* Descarta o óleo de cozinha e todos os produtos envolve o uso dos mesmos, com a excepção de 1-2 colheradas de salada azeite.


* Não consuma bebidas açucaradas ou álcool.


Aqui está uma amostra menu com calorias mínimas (1.200 kcal / dia).


Pequeno-almoço: * uma xícara de café, chá ou infusão de ervas sem açúcar ou adoçante
* Um iogurte, 100 g de queijo fresco ou de um copo de leite com pouca gordura
* Uma fatia de pão de 10 g de manteiga menos
* Um copo de fruta fresco ou sumo de fruta (150 ml)


Lanche (opcional):


* 100 g de queijo ou uma fruta que uma chávena de chá ou infusão de ervas sem açúcar


almoço:



* 100-200 g de salada escolha de cenoura ralada, pepino, alface, tomates, rabanetes, preparada com uma colher de chá de azeite, os ácidos gordos essenciais
* 100-150 g de peixe ou magra (ou a dois ovos duas vezes por semana)
100-200 g de vegetais verdes * Escolha de feijão em grão, espinafre, repolho, alho-poró, etc.
* 100 g de queijo
* Fruit


Lanche da tarde:


* Gordura iogurte 0%
* Um suco de fruta natural ou chá sem açúcar ou adoçante


jantar:



* Uma tigela de sopa de legumes caseiro de alho-poró, aipo, cenouras, nabos, cogumelos, alho, cebola (por vitaminas e fibras) e uma pequena maçã (para hidratos de carbono), ao qual você pode adicionar um copo de leite desnatado ou semi


* 100-150 g de peixe ou carne (galinha ou bovino) no forno sem gordura
* 100-200 g de vegetais verdes cozidos
* Uma fatia de pão que uma fruta


Noite (opcional):


* Uma infusão de ervas ou edulcorante sem açúcar




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