Por que é importante para o ferro do corpo

Ferro está contido em uma grande variedade de alimentos, mas não é absorvido no intestino, a menos que o estômago é alterado valência na presença de vitamina C. Em outras palavras, quando a ingestão de alimentos ricos em ferro devem associar com alimentos vitamina C.


Benefícios de ferro no organismo
Ferro no organismo humano tem muitos benefícios:


- entrar na constituição de células vermelhas do sangue, é importante na formação de heme / hemoglobina de se ligar oxigénio, de modo a desempenhar a sua função de fornecer oxigénio para os pulmões retirados de tecido;
- metabolismo ocorre no fígado;
- intervir na redução do stress oxidativo e radicais livres a partir da luta corporal;
- Este mineral ocorre em sistemas de energia celular;
- é indispensável para a activação de enzimas intracelulares no nosso corpo;

- reduzir o processo de envelhecimento e manter a juventude através das suas implicações tanto na oxigenação do corpo e sistemas de energia intracelular, e por redução do stress oxidativo - desse modo, uma série de processos de senescência (envelhecimento) são diminuídas;
- o mineral ocorre nas funções do sistema nervoso;
- estimula o sistema imunológico;
- deficiência de ferro aumenta o risco de câncer, o que demonstra protecção anticancerígena deste mineral;
- participar no metabolismo ósseo;
- Este mineral é importante para o sistema muscular.


O ferro diária
Crianças 1-3 anos: cerca de 15 mg de ferro por dia
Criança 4-10 anos: 10 mg de ferro / dia
Rapazes 11-18: ferro de 18 mg / dia
Mulheres 11-18: ferro de 18 mg / dia
adulto do sexo masculino: 10 mg de ferro / dia
As fêmeas adultas: 10 mg de ferro por dia;


Alimentos fontes de ferro
O ferro é contido em muitos alimentos: carne, legumes crus, frutas, como pêssegos, alperces, figos, tâmaras, arandos, passas, bagas, cerejas, etc., frutos oleaginosos (nozes, sementes de sésamo,, amendoins amendoim cru cru) folha (alface, azeda, salsa, lovage, espinafre, urtigas).


Fonte: Kudika.ro





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