Por que escolher suplementos com psyllium

 Psyllium é extremamente popular na desintoxicação natural, e como um laxante. fibras de psyllium são capazes de passar através do sistema digestivo sem serem digeridos ou absorvidos completamente. Eles absorvem água e transforma-se em um composto viscoso que beneficiar em casos de obstipação, diarreia, aumento de açúcar no sangue, problemas com a pressão sanguínea, colesterol e peso.

Psyliumul (Plantago ovata), particularmente uma planta cultivada na índia é muito rico em fibra solúvel. Ele é usado como um suplemento dietético, especialmente na forma de farelo. Psyllium pode absorver água e tornar-se composto viscosa que resiste à digestão no intestino delgado. Esta resistência à digestão permite o ajuste de níveis elevados de colesterol, triglicérides e níveis de açúcar no sangue, é útil no controle do peso e aliviar a diarréia e constipação. Além disso, ao contrário de outras fontes de fibras, Psyllium é muito bem tolerada.

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Aqui estão os principais benefícios psyllium comprovadas sobre a sua saúde!


1. Psyllium alivia a constipação
Bran psyllium funciona através do aumento do assento, ajudando a aliviar a constipação. Inicialmente, eles funcionam através da ligação de alimentos parcialmente digeridos que passa do estômago para o intestino delgado. Em seguida, ajudar a absorver água, o que aumenta as dimensões e o assento de humidade, aumentando, em última análise, o peristaltismo.


Estudos descobriram que o farelo de psyllium tem um efeito muito melhor do que farelo de trigo na umidade, peso e assento textura. Uma pesquisa recente mostrou que a administração de 5 gramas de casca de psyllium duas vezes por dia durante duas semanas, melhorou significativamente o trânsito intestinal para as 170 pessoas entrevistadas que sofriam de constipação crônica.


2. Psyllium diarreia ajudar a tratar
Pylliumul tem sido provado ser muito eficaz em acalmar a diarréia. Isto é obtido pela acção de absorção de água, o que pode aumentar o volume de fezes e lenta passagem através do cólon. Um estudo recente mostrou que o psyllium melhorou significativamente diarreia em 30 doentes com cancro submetidos a terapia de radiação.


Um outro estudo mostrou como oito pessoas foram tratados com diarreia induzida por lactulose por administração de 3,5 gramas de casca de psyllium, três vezes por dia. Por este processo, o tempo de esvaziamento gástrico aumentou de 69 a 87 minutos, o que significa menos movimentos intestinais.


3. Psyllium manter o açúcar no sangue normais
suplementação de fibras foi mostrado para controlar a resposta glicémica, e ajuda a reduzir o nível de açúcar no sangue e de insulina. Bran, fibra psyllium funciona melhor do que outros, porque o gel formado pode retardar a digestão dos alimentos, ajudando a regular os níveis de açúcar no sangue. Um estudo que incluiu 56 pessoas com diabetes tipo 2 mostrou que a ingestão de 5 gramas de psyllium duas vezes por dia, durante oito semanas reduziu os níveis de glicose no sangue de 11%.

psyllium sementes e colesterol


4. Psyllium ajuda no controle do peso
fibras viscosas tais como psyllium formam compostos que podem ajudar a controlar o apetite e perda de peso. Em um estudo, 12 pessoas saudáveis ​​consumiram 10 gramas de farelo imediatamente antes das refeições. Eles experimentaram atrasar significativamente o esvaziamento gástrico de três horas depois de comer, prolongando a sensação de plenitude a seis horas após a ingestão.


Outro estudo explorou os efeitos de duas doses de 20 g de casca de psyllium, de 17 participantes sem problemas de saúde. A bebida foi consumida três horas antes do almoço e outra dose de imediatamente antes da refeição. Os resultados indicaram aumentar a saciedade e diminuir o consumo total de gordura durante o dia.


5. Psyllium reduz o colesterol
farelo de psyllium são excelentes para a ligação de ácidos biliares e gorduras e sua eliminação. no processo de substituição dos ácidos biliares perdidos, o fígado utiliza o colesterol para aumentar a sua produção. Um estudo recente relatou um aumento da síntese de ácido biliar e uma redução do colesterol LDL em 20 indivíduos tratados com 15 gramas de psyllium por dia durante 40 dias.


Em outro estudo, 47 participantes sem problemas de saúde tinham uma redução de 6% no colesterol LDL após o consumo de 6 gramas de psio por dia durante seis semanas. Além disso, psyllium ajuda a aumentar o colesterol bom.


6. Psyllium é bom para o coração
fibras de psyllium solúveis têm a capacidade de reduzir os triglicéridos, ajudando a reduzir o risco de doença cardiovascular. Um estudo recentemente confirmado que o consumo de 5 g de casca de psyllium três vezes por dia durante seis semanas reduzir os triglicéridos em 26% em comparação com o placebo.


Além disso, uma dieta com 12 gramas de psyllium resultou numa redução de 5,9 mm de Hg da pressão sanguínea sistólica de 36 pessoas com hipertensão arterial. Outro estudo que incluiu indivíduos obesos, mostrou que uma dose diária de 7 gramas de casca de psyllium, durante 12 semanas resulta em uma diminuição de 7% da pressão sanguínea nas primeiras seis semanas de tratamento.


7. O psyllium tem um efeito prebiótico
Prebióticos é compostos indigesto que nutrem as bactérias intestinais e ajudá-los a se desenvolver. Embora psyllium é um pouco resistente a fermentação, uma pequena porção da fibra pode ser fermentado por bactias intestinais. Esta fermentação pode produzir ácidos graxos de cadeia curta, que têm sido associados a determinados benefícios à saúde.


Também, porque fermenta mais lento do que outras fibras, eles não causam gás ou outros problemas digestivos. Na verdade, o tratamento psyllium por quatro meses ajudou a reduzir os sintomas digestivos em 69% em pacientes que sofrem de colite ulcerosa.


Psyllium é bem tolerada pela maioria das pessoas, mas pode retardar a absorção de drogas. É muito importante ter o consumo de fluido adequada durante o farelo de tomada de psyllium. suplementos de psyllium podem ser incluídas no regime de nutrição e podem ser consumidos regularmente, como parte de uma dieta saudável.



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