Porque é que o aquecimento antes de se mudar?

Luz do sol no início da temporada de verão é uma boa oportunidade para descobrir se você já está entre seus fãs, se você quer começar a viver saudável agora. Caminhar, correr, andar de bicicleta, ténis, futebol, voleibol, basquetebol, patins, todo o movimento exige aquecimento. Caso contrário, é possível que o movimento de fazer mais mal do que bem.

Qualquer atividade física que você escolher, o aquecimento é extremamente importante. O que é o aquecimento necessário? O que é e como é que é seguro e eficaz?

Aquecimento, um passo indispensável

O aquecimento antes da actividade física é uma fase de transição entre o repouso e o esforço necessário para mover progressivamente corpo (articulações, músculos, sistema cardiovascular, respiratório psique). Calor compreender todas as medidas para alcançar um estado ideal de preparação física e mental antes de um treino ou uma competição. Aquecimento desempenha um papel importante na prevenção de lesões. O efeito principal de aquecimento é o aumento da temperatura corporal e muscular que vai ser colocada durante a atividade que se segue. Atleta aquecimento garante as melhores condições para exercer o máximo esforço. Portanto aquecimento favorece o crescimento de desempenho atlético e diminuir o risco de lesões.

O que esperar o aquecimento?

Aquecimento deve ser progressiva e receber entre 10:20. Ele deve conter uma fase geral e uma fase específica do desporto. fase Geral aborda todo o corpo e implica a própria atividade física, mas o esforço lenta e progressiva. Exemplos incluem: movimenta-se (10 minutos), acelerando gradualmente; Natação ligeiramente (10-15 minutos); lentamente a uma velocidade baixa (10-15 min); tornozelos jogo passo adicional luz jumping, lunges, alongamento, squats, rotações dos ombros, braços, pernas, torções do tronco. Para obter o máximo efeito de aquecimento, especialmente antes de competições ou de esforço, você pode usar aquecedores cremes. Aquecimento creme age sobre os músculos, tendões e ligamentos de ser solicitados durante a atividade física. O efeito de calor localmente causas vasodilatação, aumenta processo de circulação, que assegura o transporte de oxigénio e nutrientes, estimular o metabolismo celular e promove o relaxamento muscular e bem-estar. O calor ajuda a aumentar a elasticidade do tecido, resultando no aumento do desempenho e evitar lesões durante actividades desportivas.

Fonte Foto: Flickr.com

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