Posições de Yoga para tratar a dor nas costas

Se você tem dor nas costas e mesmo que você tentou muitos tratamentos não escaparam este problema, Saúde dos homens oferece-lhe várias poses de ioga para ajudá-lo:


1. Dobre os joelhos: você distante e os joelhos ligeiramente dobrados, e toda mão Grab cotovelo uns dos outros, deixando a cabeça eo pescoço esticado tão pouco quanto possível. Espere 2-5 minutos até sentir as costas para relaxar.

 2. Posição do cão / gato: Sente-se apoiado em suas mãos e joelhos, dedos e mãos espalhadas tensas pela inalação de ar. Em seguida, seu arco de lado inferior para trás e olhar para a frente. Tente então adoptar uma posição gato, alongar suas costas, tanto quanto possível, tanto quanto é confortável.

5 posição correcta para evitar a dor nas costas

 3. Curve-se para trás: os joelhos levemente dobrados, até que sua volta é paralelo ao chão. Mantenha os braços ao seu lado para lhe dar equilíbrio. Imagine que você está segurando uma laranja entre o queixo e no peito para que você obtenha a posição perfeita. Tente fazer este exercício 5 vezes 10-20 segundos.

 4. COBRA: deitar-se de bruços com as mãos sob os ombros, respirar e levantar a cabeça e torso no colchão, como uma cobra. Mantenha seu queixo, peito, ombros retos e manter a sua posição como a respiração 5 vezes. Então deixe-se para baixo até que sua testa toca o tapete e repita 5 vezes.

Remover a dor nas costas em 10 passos

 5. Superman: Deitado de barriga para baixo e esticar as mãos para fora na frente, levantando as pernas. Esticar as pernas e as mãos bem perto na frente. Em seguida, levante a sua mão e pé direito, mantendo a posição por cinco segundos, continuando com os outros membros. Repita 10 vezes.

 6. back flip: Deitado de costas e trazer o seu joelho direito para o peito, segurando-o por 2 minutos. Em seguida, ele desce em direção ao lado do corpo e vira a cabeça eo braço direito para a direita até que você sinta parte inferior das costas está suficientemente esticado. Expire e mudar de lado.





0

Comentários - 0

Sem comentários

Adicionar um comentário

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Caracteres restantes: 3000
captcha