Potência para ossos mais fortes

Potência para ossos mais fortes

Desde os primeiros anos de vida e até que nós envelhecemos, rica em cálcio e vitamina D, nutrientes são essenciais para o desenvolvimento saudável dos nossos ossos.

Ambos cálcio e vitamina D pode ser encontrada em alimentos que comemos, muitas vezes, como parte de uma dieta equilibrada, que o nosso corpo vai beneficiar, agradecemos ao longo dos anos, prevenção de fraturas e de dor curso.

Aqui está uma lista com alguns dos alimentos para os ossos fortes e saudáveis. Você verá que, com mudanças simples, você pode evitar lesões e enfraquecimento ósseo, de acordo com a palavra de especialistas.

espinafre

Espinafre é uma boa escolha, bem como contribuir para o desenvolvimento saudável de seus ossos é rica em fibras, ferro e vitamina A. espinafre contém cerca de 250 mg de cálcio por copo (cozido). Espinafre é rico em oxalato, que se liga de cálcio, considerando-o indisponível para uso em nossos corpos. Uma placa de 2 xícaras de espinafre cru fornece 290 microgramas de vitamina K, um nutriente que ajuda a coagular o sangue. Você também pode desempenhar um papel na construção de ossos fortes. As pessoas com osteoporose tendem a ter níveis baixos de vitamina K, enquanto que os níveis mais elevados de vitamina K encontrados em pessoas com maior densidade óssea. O Instituto de Medicina recomenda que os homens comem 120 microgramas de vitamina K por dia e as mulheres ingerem 90 microgramas, por isso, se você tem um distúrbio de sangramento ou se você está em risco para a osteoporose, acrescenta à sua dienta uma placa diária de espinafre você pode evitar problemas graves.

acelga

Este delicioso vegetal é ideal para comer bolos ou canelone; acelga da mesma forma que o espinafre é rico em cálcio e dá um toque especial para as refeições.

laranja

suco de laranja é uma bebida fortificada, ricos em energia e ideal para qualquer hora do dia, ajuda a prevenir resfriados, como também é rico em vitamina C; Da mesma forma ele ajuda com o processamento, reduzindo os níveis de colesterol e desenvolvimento das células, gengivas, vasos sanguíneos, ossos e dentes.

grãos integrais e cereais

Amêndoas, castanhas, sementes de girassol, tahine (pasta de gergelim) e leguminosas, fortalecer os ossos para seu alto teor de cálcio, relata a National Library of Medicine. Cuidados a ter com os ossos através de dieta, você deve começar desde a infância.

Coma muitos vegetais de baixo da folha verde e ricos em oxalato de cálcio

Os produtos lácteos não são ideais para alimentar a saúde óssea, porque, sendo pasteurizado, eles afetam os ossos e articulações. As escuras folhas verdes vegetais proteger e fortalecer o aumento do pH do sangue e fornecimento de vitamina K e vitamina C. ossos vegetais são boas fontes de carotenóides, que apresenta os requisitos para a vitamina A no corpo com segurança e naturalmente. Vegetais de folhas verdes também são ricos em ácido fólico, que são altamente benéficos para a saúde em geral. É difícil imaginar um alimento mais benéfico para a saúde dos ossos couve ou couve.

melhorar a vida

Atividade física

É aconselhável praticar em uma base regular, especialmente os exercícios com resistência (por contacto com uma superfície sólida, como o chão) como caminhar ou desporto agradável.

A exposição ao sol

Sol de outubro a 15 minutos por dia nos braços, face e pescoço (evitando as horas de maior intensidade) é o suficiente para ter bons níveis de vitamina D no sangue ajudando a garantir a boa calcificação óssea.

Uma vida saudável

Reduzir ou eliminar o consumo de tabaco e álcool nos ajudará a se sentir melhor e ter boa saúde dos ossos.

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