Proteção do sol com alimentos saudáveis

Proteção do sol com alimentos saudáveis

E comida pouco saudável tem um efeito negativo sobre a pele e saúde em geral, uma dieta com alimentos saudáveis ​​podem proteger contra vários problemas de saúde, incluindo contra o sol.

A seguir estão alguns alimentos saudáveis ​​para a proteção do sol você pode incluir em sua dieta para melhorar a saúde da sua pele e prevenir complicações de saúde que podem surgir

1. Comer bastante gorduras boas

Para garantir que o seu corpo tem os blocos de construção apropriados para a pele saudável e reduzir a inflamação, ter certeza de obter o suficiente gordura saudável Omega 3 saturados, monoinsaturados, poliinsaturados evitando ácidos graxos e ômega 6 ácido linoléico nos óleos vegetais . Coma gorduras boas o suficiente pode ajudar a proteger-se do sol.

2. bastante antioxidantes Obtendo

Se você está evitando grãos e Omega 6 óleos e está comendo proteína, gordura e legumes em vez disso, provavelmente você está no departamento antioxidante. Mesmo os alimentos reais, tais como bagas (amoras) e chocolate preto, estão cheios de antioxidantes. Os antioxidantes ajudam o corpo a se proteger do sol.

Os antioxidantes ajudam a reduzir a inflamação e radicais livres (que não vão demorar muito se você não está comendo cereais, açúcares naturais e ômega 6) A investigação demonstrou um forte efeito protetor de antioxidantes contra queimaduras solares e danos à pele.

3. Optimização de vitamina D

Este é um passo lógico na protecção da pele e muitas outras partes do corpo. A melanina, o pigmento escuro que é obtido quando tan é produzida para proteger a pele de uma maior exposição aos raios UV, proporcionando uma barreira. Esta é a razão por que as pessoas com pele escura precisam de mais sol do que pessoas com pele clara para obter a mesma quantidade de vitamina D. Quando o corpo tem quantidade suficiente de vitamina D, vai começar a produzir melanina para evitar o excesso. Há evidências de que a otimização de vitamina D através da exposição solar ou até mesmo através de suplementação, irá ajudar o corpo a produzir melanina mais rápido e mantê-la por mais tempo.

A pesquisa mostrou que, tendo entre 5.000 e 10.000 UI de vitamina D durante vários meses pode ter um efeito preventivo em queimaduras solares e pode melhorar a capacidade para bronzear a sua pele ajudando a proteger contra o sol.

4. A exposição do sol lentamente

Enquanto o sol é muito benéfico, pois ajuda o nosso corpo a produzir vitamina D, queimadura solar é definitivamente um plus. A maneira mais fácil de evitar queimaduras solares, é claro, é aumentar a exposição ao sol gradualmente, enquanto que uma dieta saudável você come. Para a maioria das pessoas, durante 15 30 minutos, é suficiente no primeiro, embora muitos pode ser de até várias horas, sem quaisquer problemas.
 Se o seu nível de atividade necessário para ser por mais tempo, use roupas de proteção ou encontrar alguma sombra.

5. Evite produtos químicos e usando opções naturais

Porque seu corpo precisa de vitamina D e não há nenhuma evidência conclusiva de que o filtro solar protege contra o câncer de pele, é melhor evitar o uso de protetor solar, variedades carregadas especialmente químicas.

Se você deve ser exposta ao sol por longos períodos de tempo e não pode procurar uma sombra, usar um protetor solar caseiro singular ou apenas óleo de coco (que supostamente tem um SPF natural de cerca de 4).

Neste ponto, gostaria de saber o que uma dieta saudável não pode ajudar! Não foi apenas feliz com a perda de peso, a energia extra, a pele mais clara, melhor sono, etc, mas eu ainda ajuda a reduzir as queimaduras solares e melhorar tan!

6. Tome algum apoio suplementos

Sobre esta época do ano, também começa com um regime específico de suplementos que ajudam a reduzir a inflamação e melhorar a tolerância à luz solar. Os suplementos que tomo são:

A vitamina D3 (tendo cerca de 5.000 UI / dia) Novas evidências mostram que a otimização dos níveis sanguíneos de vitamina D pode ter um efeito protetor contra o câncer de queimaduras solares e pele
 A vitamina C (levar cerca de 2.000 mg / dia) inflammatorio Um anti poderoso, e é bom para o sistema imunológico também.
 1/4 copo derretido óleo de coco numa chávena de chá de ervas por dia, os ácidos gordos de cadeia média e gorduras saturadas são facilmente utilizados pelo corpo para a formação de novo da pele e proteger contra queimaduras solares
 A astaxantina, um poderoso antioxidante que a pesquisa mostra que age como um protetor solar interno. Ele também é supostamente um anti suplemento de envelhecimento.

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