Quantas horas de sono necessita diariamente criança ou adolescente?

Normalmente, os pais sabem que as crianças pequenas precisam de dormir o suficiente para ser saudável e, em seguida, capaz de satisfazer as exigências de classes e escola. Mas a pergunta que sempre nos perguntar é quantas horas de sono por dia uma criança realmente precisa, dependendo de sua idade?

Academia Americana de Medicina do Sono (AASM) fez a primeira orientação oficial pública sobre o número de horas de sono necessária crianças e adolescentes para manter a saúde óptima.

  • Os bebés 4 a 12 meses a partir de 12 a 16 horas (incluindo os períodos NAP)
  • As crianças de 1 a 2 anos: a partir de 11-14 horas (incluindo períodos nap)
  • Crianças de 3 a 5 anos: a partir de 10-13 horas (incluindo períodos nap)
  • Crianças de 6 a 12 anos: a partir de 9-12 horas (incluindo períodos nap)
  • Adolescentes de 13 a 18: de 8 a 12 horas

"O sono é essencial para uma boa saúde e começar na infância", disse Dr. Shalini Paruthi, pediatra e membro da Academia. "Estas recomendações são uma espécie de primeiro passo para ajudar as pessoas a entender que eles precisam priorizar o sono."

As recomendações são o resultado de um projeto que durou 10 meses e foi conduzido por 13 especialistas em medicina do sono é aprovado pela Academia Americana de Pediatria. Os pesquisadores analisaram 864 estudos verificando como a duração do sono está ligada a sete elementos principais: saúde geral, saúde cardiovascular, saúde metabólica, de saúde mental, função imunológica, saúde e desenvolvimento desempenho humano.

"Esta é a primeira vez que analisaram esses dados usando o método científico rigoroso para atingir essas recomendações", disse Paruthi.

Os resultados mostraram que o cumprimento número regularmente mínimo de horas recomendadas de sono está associada com melhorias significativas na atenção, o comportamento da capacidade de aprendizagem, memória, regulação da emoção, qualidade de vida e saúde física e mental. Esta levando também a um melhor desempenho na escola e melhorar as relações em casa.

Por outro lado, dormindo por mais tempo do que o recomendado é ligado a efeitos negativos à saúde, como hipertensão, obesidade, diabetes e problemas de saúde mental.

Uma descoberta alarmante é que o sono insuficiente entre os adolescentes está associada a sentimentos de desesperança, pensamentos suicidas e tentativas de suicídio.

Um relatório técnico 2014 da Academia Americana de Pediatria chamada privação de sono entre os adolescentes "um problema de saúde pública" e recomendou que o currículo escolar não começa mais cedo do que 8:30 para que os alunos recebem o suficiente sono.

Dr. Shalini Paruthi enfatizar que o currículo não é o único problema, as crianças de hoje são geralmente muito ocupado, ter atividades extracurriculares, cursos, aulas particulares, além de um monte de diversão, horas gastas em computadores e seus telefones e tópicos do curso casa.

Os benefícios de um sono saudável não só exige a duração do sono adequada, mas também um calendário adequado que um diário regular, uma boa qualidade de sono e falta de distúrbios do sono.

A maioria dos estudos utilizaram a natureza observacional não se pode concluir de causa e efeito. "Não podemos dizer isso porque dormiam menos de oito horas, a criança queria cometer suicídio", disse o Dr. Paruthi.
Estas recomendações foram publicadas na edição de junho 2016 do Journal of Sleep Medicine Clínica.

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