Quer ter um apartamento estômago em poucos dias? Aqui é o programa que você precisa para segui-lo diariamente

Se você quiser ter uma barriga lisa, seguimos nossas dicas e programa diário que pode ajudar. Aqui está o que fazer a partir de segunda-feira a domingo é para ser bem sucedido.

primeiro dia
Em primeiro lugar, começar o dia com dois exercícios que os tons seus músculos abdominais. A primeira consiste em u0026 bdquo; abs u0026 ldquo; clássico, joelhos dobrados, com as mãos atrás da cabeça e cotovelos em linha reta. Expira quando eles se levantar e voltar a descer para os inspira terrestres. Executa quatro séries de 20 repetições.


O segundo exercício é o chamado u0026 bdquo; pneuzinhos u0026 ldquo;, ou seja, uma redução de lado a camada de gordura do abdômen. Deitado no tapete, dobre os joelhos a 90 graus e levantá-los. indinde lado braço direito, colocou a mão esquerda atrás da cabeça e levantar o cotovelo descanso lateral tocando o joelho oposto. Repetido 20 vezes em quatro séries. Em seguida, mudar de lado e realizar mais 20 repetições, todas as quatro séries.


Pequeno-almoço:


Suco de uma laranja


Uma ou duas fatias de torrada com manteiga


Um iogurte natural ou um copo de leite desnatado


Um chá verde ou café sem açúcar


almoço:


Dois cenoura ralada dada misturado com suco de limão


BBQ gratinado de cogumelos frango


jantar:


Uma sopa de legumes


Uma salada verde com várias fatias finas de queijo ou pecorino ou queijo parmesão, azeite e suco de limão


uma laranja


O segundo dia
Os mesmos exercícios segunda-feira.


Pequeno-almoço:


Um ou dois ovos omelete preparado


3 fatias de pão amanteigado


Uma xícara de chá verde sem açúcar ou café


almoço:


Uma salada de tomate com azeite extra virgem


Um filete de salmão


faz saltar da couve-flor com salsa fresca sobre


Um rolo integral


Algumas fatias finas de queijo de cabra


jantar:


Escalope de carne bovina


espinafre


uma laranja


O terceiro dia

Para mover esta manhã, é preferível ir para a piscina, mesmo se você não pode nadar e exercício para a água.


Se você pode ir para a piscina, realizou os exercícios neste vídeo



Pequeno-almoço:


Uma bacia de cereal com leite semi-desnatado. u0026 Bdquo, cereais matinais deve ser obtido a partir de toda munição ou em misturas de comum e do trigo duro, quinoa ou amaranto. Eles devem ser obtidos por expansão;, u0026 ldquo recomendado prof Dr. George Mencinicopschi em seu livro u0026 bdquo, comida nova ordem.. O que estamos comendo u0026 ldquo;.


almoço:


Sopa da abóbora


gratin escarola com bacon (não mais de duas fatias)


A salada de fruta fresca


jantar:


100 gramas de peixe (salmão, cavala, sardinha, truta, atum ou arenque)


Um prato de vegetais verdes


No quarto dia

Dois exercícios para fortalecer os músculos abdominais. Primeiro Deite de costas com os joelhos dobrados e os braços em seus lados, levante o tronco e os braços se estende simultaneamente na frente acima do joelho.


O segundo exercício: deitado, pernas esticadas e torso simultaneamente aumentado, conduzindo os braços para os dedos dos pés. Execute 20 repetições cada, em quatro sets para cada exercício.


Pequeno-almoço:


150 gramas de bezerro forro de grelha 300 gramas de legumes cozidos, temperada com molho de tomate


chá de ervas (gengibre, por exemplo) ou café sem leite e sem açúcar


almoço:


150 gramas de massa de trigo duro temperados com molho extra de azeite virgem, pimenta e tomate menos polvilhada com queijo parmesão


jantar:


Alfazema Salmon


Uma salada de feijão verde com salsa


O quinto dia

Repita exercícios quinta-feira.


Pequeno-almoço:


300 gramas de feijões cozidos. Prefere-se a utilização de um feijão, grão de bico, trigo sarraceno e quinoa.


Um chá verde ou café sem açúcar e sem leite


almoço:


vinagrete chicória temperada com azeite extra virgem e sumo de limão ou do vinagre balsâmico (de preferência branco)


200 gramas de tofu (coalho de soja)


jantar:


pudim de arroz Basmati com queijo de cabra


água mineral com fatias de gengibre fresco


O sexto dia

Chegar ao parque e correr em um ritmo que não vai sobrecarregar você por 20 minutos. Complementa casa com exercícios como bicicleta no ar.


Pequeno-almoço:


Suco de uma laranja


Omelete de dois ovos


Duas fatias de pão torrado com manteiga


Um café ou chá verde


almoço:


200 g de aves de capoeira suprimida com 200 gramas de legumes grelhados (berinjela, zucchini, pimentos) ou cenouras ou vapor brócolos


jantar:


um abacaxi


O sétimo dia

programa de exercícios repita sábado


Pequeno-almoço:


Dois ovos cozidos


Um abacate polvilhadas com o suco de meio limão


Suco de uma laranja


almoço:


100 gramas de frutos do mar (camarão, lula, mariscos), cozido e temperado com um molho com azeite, alho e suco de limão extra-virgem


Forro grão de bico, trigo, ervilha e quinoa


jantar:


Salada cogumelo em forma carpaccio (cru e cortado em fatias muito finas), azeite extra-virgem, sumo de limão, alho, salsa, pimenta e folhas


rosa mosqueta Chá, alecrim ou hortelã adoçado com uma colher de chá de mel




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