Recomendações para a prática de exercício saudável

Recomendações para a prática de exercício saudável

Praticar exercício adequado ajuda a reduzir os sentimentos de depressão e ansiedade, melhorar a função intelectual, para se sentir bem sobre nós mesmos, muito mais completo, para ter maior estabilidade emocional, melhorar a nossa imagem corporal, você começa aumento da tolerância ao stress, para reduzir o consumo de substâncias tóxicas, tais como rapé ou álcool, e melhorar o controlo de vários distúrbios do sono.

Qualquer razão para não fazê-lo? É essencial seguir algumas dicas e recomendações básicas para realizar da melhor forma possível um exercício seguro e saudável, que depois afecta um efeito muito positivo sobre o nosso corpo:

  • Comece o seu dia com um café da manhã nutritivo: cereais leite, muesli, pão ou fruta ou suco, e alguma outra porca, são as melhores escolhas para um bom pequeno-almoço.
  • Distribui refeições: Recomenda-se, como vimos em algumas entradas, realizar três refeições completas e duas ou três lanches entre as refeições com base, por exemplo, frutas leite fresco e / ou nozes, tendo que distribuir o consumo de alimentos durante todo o dia, ele irá ajudá-lo a manter um estado de saciedade e, assim, evitar muitas quedas nos níveis de glicose no sangue levando ao que devemos fazer, merendas.
  •  Dê uma leve, pequeno-almoço completo quando a atividade é de manhã: É pequeno-almoço conveniente levar de 1 a 2 horas antes da atividade. A comida deve ser realizada após 1 hora.
  • Evitar a ingestão de alimentos ricos em carboidratos simples: açúcar, doces, mel esquecê-los por 30 a cerca de 40 minutos antes da atividade que vamos fazer.
  • Evite bebidas com álcool e cafeína: evitar tomá-los após a atividade. Por quê? Eles podem interferir na reidratação adequada.
  • É essencial para respeitar 2 a 3 horas depois de uma refeição, antes de qualquer actividade física.
  • Beba bastante líquidos antes da atividade: É essencial e fazer mais do que apenas crítico, embora não sede. Você deve beber 500 a 600 ml de líquido, 1 a 2 horas antes de realizar o exercício; 300 ml, 450 15 minutos antes da actividade e, em qualquer caso, 90 180 mL a intervalos de 10 a 20 minutos.

Mais informações | Familydoctor.org

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