Remédios naturais para a insônia

Remédios naturais para a insônia


 A insônia é muitas vezes definido no relatório de um indivíduo com dificuldades para dormir. tornou-se claro nos últimos dias que os sintomas de insônia têm aumentado dramaticamente em todo o mundo.

Você está tendo dificuldade em adormecer ou manter o sono? Você acordar no meio da manhã sentindo muito acordado? Então você pode identificar que tipo de insônia você sofre para você.

Quais são os diferentes tipos de insônia

A insônia pode ser classificada como transitória, aguda ou crônica.

  • insônia transitória dura menos de uma semana. Ela pode ser causada por uma outra desordem, por alterações no ambiente de sono, por o tempo de sono, depressão grave, ou pelo stress. Seu desempenho consequências, sonolência e psicomotor. Eles são semelhantes aos de privação de sono.
  • insónia aguda é a incapacidade de dormir bem consistente durante um período de menos do que um mês.
  • insónia crónica é mais do que um mês. Ela pode ser causada por uma outra desordem, ou pode ser uma deficiência primária. Os seus efeitos podem variar de acordo com as suas causas. Estes podem incluir fadiga muscular, alucinações, e / ou fadiga mental. Algumas pessoas que vivem com esta desordem ver as coisas como se estivessem acontecendo em câmera lenta, em que objetos em movimento parecem misturar. Ela pode causar visão dupla.

O que poderia ser algumas das causas da insônia?

  • O uso de estimulantes, incluindo certos medicamentos, ervas, cafeína, nicotina, anfetaminas, entre outros podem causar insônia.
  • Uma condição de lesão ou dor que provoca dor pode impedir que um indivíduo a ficar confortável com o qual dormir, e pode causar, além de acordar.
  • As alterações hormonais como as que precedem a menstruação e durante a menopausa.
  • eventos de vida tais como o medo, stress, ansiedade, tensão emocional ou mental, problemas de trabalho, estresse financeiro, o nascimento de uma criança e luto.
  • transtornos mentais, como transtorno bipolar, depressão clínica, transtorno de ansiedade generalizada, transtorno de estresse pós-traumático, esquizofrenia, transtorno obsessivo-compulsivo, demência ou consumo excessivo de álcool.
  • Certas doenças neurológicas, lesões cerebrais, ou um histórico de lesão cerebral traumática
     condições médicas, como hipertireoidismo e artrite reumatóide
  • Abuso de pílulas para dormir ou prescrição pode produzir insônia rebote, bem como o ruído no meio ambiente ou ambiente em que vivemos.

Os efeitos colaterais da insônia crônica

Os efeitos da insônia no corpo são notáveis ​​causando uma condição conhecida como letargia física. Normalmente, as pessoas se queixam de que eles não têm energia física e são fisicamente mais cansado do que as pessoas que dormem uma noite comum.

alterações psicológicas: Você pode perceber que você não é capaz de pensar com clareza como você costumava fazer antes. pessoas sem dormir geralmente não são capazes de obter REM adequada (movimentos rápidos dos olhos) no sonho (que ajuda a resfriar o cérebro). Você pode ser mais irritado do que o normal e você pode sentir o stress, ansiedade e / ou depressão durante o dia.

personalidade negativa pode notar que, como sua insônia se torna mais grave, você se torna infeliz sobre mudanças em sua personalidade. muitas pessoas que estão insones são mais irritável, irritado, e têm mudanças de humor mais frequentemente do que as pessoas que dormem bem à noite.

Mudanças de comportamento podem desenvolver padrões de comportamento e menos produtivo você se sentir menos motivados para fazer tarefas simples. A maioria das pessoas experimentam mudanças em sua capacidade de fazer o seu trabalho de forma produtiva.

remédios naturais para a insônia.

Você já tentou um remédio natural para a insônia? A maioria deles funciona surpreendentemente bem, e muitos são realmente livres. Você não precisa mesmo de ir até a loja para comprar um suplemento para ajudar a dormir melhor. No entanto, você deve ter o tempo para fazer algum trabalho em si mesmo, mudança de velhos hábitos e integração de novos hábitos saudáveis.

1. Apresentar

Basta fechar os olhos por pelo menos 20 minutos e imaginando-se relaxado o ajudará a relaxar fisicamente. Você pode ajudar, colocando em alguns música relaxante, ambiente, natureza sons ou ruído branco durante este processo, mas os detalhes são seus. Eu vejo todos os dias e eu sempre sentir relaxado depois. Certamente ele vai ajudar você a adormecer mais rápido se você sofre de insônia.

2. Exercícios para o coração

Se você fazer um treino cardio dura pelo menos 1 hora por dia, você vai queimar energia normalmente engarrafado dentro de você quando você ir para a cama. O exercício cardiovascular é um dos remédios naturais que a elite utilizados para insônia em crianças e adultos. Quase todo mundo pode fazer algum tipo de cardio quer se é para jogar futebol, correr, patinar ou fazer um treino duro para o corpo na praia. Se você queimar calorias e seu corpo cansado, você estará cansado demais para ficar acordado.

3. Removendo as coisas de sua dieta

Muitos remédios naturais para a insônia em adultos e crianças podem ser alcançados com uma dieta saudável. Se você comer alimentos saudáveis, estes irão dar o seu cérebro os nutrientes vitais e que você precisa para ajudá-lo a dormir à noite. Se você estiver indo para carregá-lo para o consumo de cafeína e álcool constantemente, você provavelmente terá que lutar com insônia. Caminhando com alimentos, bebidas e medicamentos insalubres e vai melhorar, mas a melhoria não será durante a noite, pode demorar alguns meses, mas vai valer a pena.

4. Fique longe de drogas e álcool

Se você é capaz de ficar longe de coisas como rapé e álcool, esta é provavelmente a melhor maneira de curar os sintomas de insônia rapidamente. Se você está na faculdade e você sente que você deve estar aproveitando essas substâncias, pensar no dano que estão fazendo ao seu corpo. Em seguida, perguntar se você quiser ir em frente com o dano. Acredite ou não, existem muitas pessoas que não bebem ou usam drogas ao redor do campus, se você olhar ao redor.

5. Evite cafeína

Muitas pessoas tomam bebidas com cafeína, como refrigerantes, café e bebidas energéticas tarde da noite e me pergunto por que eles têm insônia. Use o bom senso e ficar longe deste tipo de coisa, se você quiser dormir melhor à noite. Recomenda-se a ficar longe de estes produtos, basta removê-los de sua dieta e ver se ele faz a diferença depois de algumas semanas.

6. Tente Melatonina

Este é definitivamente o melhor remédio para a insônia. suplemento de melatonina é um composto natural que pode ajudar a curar sua insônia. Quando o ciclo de sono sai de seu curso natural, torna-se melatonina deficiente quando é hora de ir para a cama isso se traduz em tendências insone. Tente tomar alguns suplementos com melatonina para ver se eles ajudam a obter um sono mais repousante.

valeriana 7. erva

Esta é uma solução de ervas para insônia menos comum que as pessoas usam para ajudá-los a dormir. Algumas pessoas levá-la, enquanto outros não encontrá-lo eficaz. A maneira mais fácil de descobrir se ele funciona ou não dar-lhe uma tentativa.

Para aconselhamento especializado à procura de um ervanário natural na sua área. Eles serão capazes de se adaptar às necessidades específicas de suas circunstâncias. Também é importante compreender quaisquer riscos criados a partir de ervas e de mistura de medicamentos.

8. Os banhos quentes ou chuveiros

Tome um banho ou duche quente permitirá que seu corpo para relaxar. A água morna relaxa os músculos, articulações, e este por sua vez, ajuda a acalmar seus pensamentos que mantê-lo acordado e incapaz de dormir. Entrando em uma banheira de hidromassagem e / ou sauna, este seria provavelmente ter um efeito semelhante.

9. Leite quente

Se você beber leite morno antes de ir para a cama pode ajudar a adormecer. Os cientistas pensam que pode ter algo a ver com o triptofano que é liberada naturalmente no corpo. Como a maioria das pessoas têm leite disponível, este é um muito fácil de provar remédio.

10. Leia um livro antes de dormir

Provavelmente, a forma mais fácil de cura natural para a insônia é simplesmente abrir um livro e ler. Não só ele vai fazer você mais inteligente, ele realmente vai mudar suas ondas cerebrais com um padrão mais lento. Como você for pego em que você está lendo, sua mente vai se mover em um estado de ondas cerebrais mais lento. Comparado a navegação na Internet ou falar ao telefone (para mantê-lo acordado), a leitura ajuda muitas pessoas comienzar a se sentir sonolento.

11. Evite computador

A melhor coisa a fazer por si mesmo antes de dormir é desligar o computador se você estiver distraído. Você costuma navegar na Internet antes de ir para a cama? Se assim for, você vai manter-se bem por um longo tempo.

12. Desligue o telefone móvel

Os telefones celulares não são mais que uma distração quando você está tentando dormir. Se você tomar o tempo para desligar o telefone, você não está muito ocupado com mensagens de texto tarde da noite. Não aceitar chamadas depois de um certo tempo para que você pode fazer uma pausa a partir da discussão.

13. Desligue a TV

Muita gente assistir TV antes de ir dormir. Com base na minha própria experiência, eu sei que você vê um show divertido ou filme que eu possa manter por muito mais tempo do que o esperado. Desligar a TV vai ajudar a minimizar as distrações para que você possa dormir.

14. Ouça a música suave

música suave ou hipnose fitas funcionam muito bem quando você está tentando dormir. A música pode dar-lhe a oportunidade de relaxar o corpo e acalmar a sua mente, você precisa acertar a música perfeita para você e, em seguida, dependendo da hora do dia e suas próprias necessidades. A opção mais comum é o som das cordas ou piano, e acompanhá-lo com o som da natureza e do mar.

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