Sarcopenia, você pode prevenir o envelhecimento

Sarcopenia, você pode prevenir o envelhecimento

perda de massa muscular involuntária associada com o envelhecimento é distúrbio que afeta 1 em cada 4 adultos com mais de 65 anos de idade e, em casos graves, pode levar à deficiência. Existem diferentes opções para tratar a sarcopenia, mas apenas para impedi-lo. Quer saber o que?, Click!

Sarcopenia: perda de massa muscular involuntária

Um adulto que perde estatura com a idade ou tornar-se pessoa frágil que depende dos outros para realizar atividades diárias é muito propensos a sofrer sarcopenia, uma condição que envolve a perda gradual de massa, força e função do músculo esquelético relacionado envelhecimento.

Segundo as estatísticas, entre os mais de 65 anos que afecta 1 em cada 4 pessoas, mas uma vez que a oitava década de vida, o problema ocorre em metade deles. Isso explica o alto risco enfrentado pelos adultos mais velhos de queda e fraturas.

Entre seu próprio músculo faz com que fatores e alterações no sistema nervoso central e fatores hormonais e estilo de vida estão incluídos. Várias hormonas e substâncias inflamatórias afectam a função muscular e massa, por exemplo, redução da testosterona e estrogénio que acompanha o envelhecimento, acelera a perda de massa muscular.

Envelhecimento não significa deficiência

A partir da quarta década de vida, a massa muscular humana diminui 1-2% ao ano, enquanto a força muscular registrou 1,5% de redução anual de entre 50 e 60 anos de idade, e, em seguida, a queda é de 3 % cada ano.

Portanto, para evitar esta condição que enfraquece e funcionalidade, os médicos recomendam exercício consistente e especialmente adequado às necessidades e características do indivíduo.

De acordo com estudo recente da Universidade de Alabama em Birmingham, Estados Unidos, a mobilidade é um indicador-chave do envelhecimento saudável, isto é, na medida em que uma pessoa aumentar sua atividade física, da mesma maneira que ele vai viver idosos com a saúde e sem risco de deficiência.

Na verdade, os pesquisadores advertem que problemas movendo-se livremente são muitas vezes um sinal de um declínio funcional iminente entre os adultos mais velhos, o que pode afetar sua capacidade de ser indivíduos independentes, e até mesmo causar depressão.

Exercícios para melhorar a força

Muitos estudos têm mostrado que adultos mais velhos exercício oferece vários benefícios. Por exemplo, a resistência, aqueles que colocam os músculos, articulações e tecidos circundantes sob estresse de alta intensidade e curta duração (levantamento de pesos ou alongamento ligas, por exemplo), para contrariar a perda de massa muscular associada ao envelhecimento porque fortalecem os braços, os bezerros e os joelhos depois de várias semanas (pelo menos doze) de treinamento.

Além disso, siga treino 2 ou 3 vezes por semana se traduz em aumento significativo na força muscular, velocidade e capacidade de levantar-se de uma cadeira sem ajuda ou até mesmo evitar o elevador para subir um ou dois níveis.

Então, ficar ativo é uma das melhores armas contra sarcopenia ea fragilidade que caracteriza o ser humano na velhice. Melhor ainda, se você estiver em boa condição física antes de um acidente ou doença, extremo exercício irá ajudá-lo a recuperar mais rapidamente.

chave Nutrição para fortalecer os músculos

Finalmente, devemos salientar a importância de combinar uma dieta saudável com atividade física e mental regular durante a vida adulta.

Muitos idosos não consomem a quantidade de proteínas que seu corpo precisa, porque em seu menu diário incluem cada vez menos leite, queijo, iogurte, carnes (aves, peixe e carne), ovos ou nozes.

No entanto, eles devem fazer se quiserem evitar a sarcopenia. Para fazer isso, é necessário procurar atendimento médico para determinar a melhor maneira de aumentar a sua ingestão de proteínas, e até mesmo se é necessário recorrer ao uso de suplementos de proteína e / ou vitaminas para fortalecer a sua massa muscular.

49

Comentários - 0

Sem comentários

Adicionar um comentário

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Caracteres restantes: 3000
captcha