-Se no ginásio, sem esforço

-Se no ginásio, sem esforço

Exercício no ginásio com pesos e máquinas é uma medida saudável, que fortalece os músculos, elimina o estresse e melhora a nossa aparência, embora, é claro, evitar excessos no peso utilizado e o número de repetições, se você não quer sofrer lesões nos músculos e articulações.

Eu cometi um erro de principiante, e não é de admirar, uma vez que apenas (e mal) tinha três semanas de "puxar" no ginásio com o meu amigo Paul. Além disso, ele ainda estava no processo de condicionamento quando eu produzi uma lesão bem bobo.

Acontece que, no final da minha leg press inclinado de rotina (que, quando você se deitar para levantar o peso com as pernas e se parece com uma máquina de tortura medieval) descobriu que uma menina estava me observando. Ela estava muito bonita com o cabelo puxado, os aquecedores de garrafa retro e água baixo teor de sal na mão. Sua silhueta que mostra um trabalho impecável de anos.

Fingi ser disfarçado, concluí minha série de repetições e para mim mais interessante, aumentar o peso na linha. Retomei o exercício mal e ficava olhando para a menina; Ele teve sua atenção, mas também notou minhas pernas cansadas. Eu tive que parar e, certamente, meu rosto estava vermelho como um tomate quando Paulo chegou.

 Foi bom hoje, certo?
 Claro, Paul, mas eu continuar um pouco mais.
 E isso? Ainda não apenas?
 Noupi; Eu tenho a atenção de uma menina e não pensar em perder. Vire com cuidado; Ele é azul, mas não muito, porque eu vejo os desgastas.
 Ah, o que é um tolo você é!
 Louco por ela, não você, para colocar-me um pouco mais de peso.
 O quê?
 Vamos lá, me ajudar e colocar um disco mais para surpreender.
 Um pequeno disco, eu acho ...
 Não, mil. Apenas cinco repetições e vamos.

Paul colocou o disco enquanto reivindicando respiração que você não deve. Ele estava certo, porque só o primeiro esforço sentiu uma dor terrível me fez gritar ... não, uivando!, E chamar a atenção de todos os presentes. Meu amigo teve de resgate para que o peso não me sufocar enquanto meu doce azul beleza morena mostrou-la rir.

Cuidado com excesso de esforço

Um pouco recuperado de meu orgulho e perna, eu estava para ver Paul em um café sob pretexto de dar os toques finais a um projeto final do semestre. Para minha surpresa, ele estava acompanhado por Mario, que é um instrutor na academia.

Depois de pedir um cappuccino e concordar com as pastas de cores têm o nosso trabalho (sim, eu estava acabado, nós apenas tivemos que engargolarlo), Mario me perguntou sobre a minha lesão. Eu disse a ele o "doc" diagnosticou-me uma ligeira contracção (contração persistente e involuntária de um músculo) e eu estaria bem com repouso, analgésicos e fomento água quente.

Mario sorriu, aparentemente para recordar a cena, e disse: "Desculpe-me por rir, mas hey, o seu não era muito sério. Algumas pessoas podem ser empurrados trabalho muito extenuante no ginásio, e pode resultar em um problema muito maior, como uma lesão comum, sofrendo um rasgo (ruptura das fibras musculares), tendinite (afetando um tendão, que é a estrutura fibrosa que une o músculo ao osso) ou entorses (movimento súbito de uma articulação que causa dor e inflamação). Eu me tocou para ver mais do que isso, mas outros instrutores foram informados de que há ainda aqueles que sofreram fraturas. "

Pablo perguntado sobre as principais causas de lesões no ginásio e, sem hesitação, disse que existem três principais: mobilizar mais peso do que suportar, a um maior número de repetições do ideal e fazer os exercícios de forma inadequada, por exemplo quando squats são feitos com as costas curvadas ou barra é levantada atrás de sua cabeça.

Aproveitei a oportunidade para dizer que eu ainda me sentia um pouco embaraçado, porque eu usei mais peso do que eu havia indicado e fez muitas repetições. Claro, ele foi omitido para impressionar uma menina. Mario me disse que estava tudo bem, mas riu novamente, e acrescentou que tais omissões são comuns em pessoas que irão iniciar e você não deve se sentir tão mal. Ele, como um novato, ele veio com uma torção no tornozelo para uso de calçados inadequados.

A maioria das lesões continuou, "surgem nas pernas, especialmente no interior twin (área de bezerro), quadríceps (coxa), isquiotibiais (parte posterior da coxa) e, em menor medida, abdutores (zona interior coxa). Nos braços quase sempre acontece no bíceps braquial (a famosa "Rabbit"), enquanto que no tronco pessoas notam problemas no trapézio (pescoço) e peitoral (peito). Como para as articulações, os mais afetados são o pescoço, ombros, cotovelos, pulsos, joelhos e tornozelos ".

O jocoso Paul, apenas por despeito, perguntou nosso amigo instrutor se a gravidade do meu problema era comparável com o grito que eu bati, porque se assim ele iria me prejudicar. Mario sorriu como uma criança e disse-nos que um problema como o meu (e muitas outras ginásio frequentadores), geralmente tem um bom prognóstico, embora ele não poderia dizer o mesmo para os casos em que há destruição das fibras musculares ou tendões, porque a recuperação é lenta e que o problema pode reaparecer.

"Então ele disse em meio a xingar tom, enquanto me, temos de nos disciplinar e evitar esses problemas. Não vale a pena pedir o corpo para fazer mais do que você pode; nós conhecê-lo melhor, para ignorar quando ele diz que está cansado ou faz esforço excessivo, porque senão vamos acabar enfermos. "

Paul me deu um tapinha nas costas. Fiquei envergonhado, mas começou a me enfeitar a minha situação.

Lentamente, eu estou indo rápido

Aproveitando o bom ânimo e os nossos cappuccinos foram apenas metade, perguntei a Mario que ele poderia fazer para evitar mais prejuízos, mais grave e que eu poderia realmente se arrepender. Satisfeito com o meu interesse, eu explicou que a primeira coisa é "colocar os pés no chão."

Por isso, disse: "Eu acho que se nós ir para um ginásio é porque queremos ser bom e de boa aparência, então a primeira coisa a fazer é aprender a cuidar do nosso corpo: levar boa nutrição, sono adequado, beber água, não fumar ou abuso álcool, e tornar-se consciente de que temos uma certa idade e condição física nos permitirá fazer um esforço de diferentes magnitude. Eu acho que apenas dar-nos um pouco de tempo para conhecer e apreciar ".

Nós também disse que é muito importante comer uma dieta equilibrada revisado por um nutricionista, e antes de se exercitar uma avaliação minuciosa por um médico de clínica geral ou esporte tem lugar, especialmente se você tem condições articulares na coluna ou o coração, por exemplo.

Outras recomendações para fazer exercício no ginásio nos deu foram:

  • Antes de qualquer exercício em um ginásio é necessário pré-aquecimento, que consiste em alongamento, abdominais e bicicleta estacionária por 20 minutos.
  • O treino é feito sem pressa e duram entre 60 e 90 minutos, de preferência 5 ou 6 dias por semana (ouch!).
  • Eles devem permitir que, pelo menos, 24 horas de repouso entre as actividades que requerem o uso do mesmo grupo muscular. Este período pode ser de 48 ou 72 horas, se a sessão tem sido intensa.
  • Não deve ser aumentado de uma semana para a outra mais do que 10% da intensidade ou duração do exercício.
  • A rotina de trabalho vai ser sempre supervisionada por um instrutor, que é responsável por resolver todas as dúvidas, bobo que possa parecer. Nada fugir acreditando que "vamos xingar."

Nem lento nem preguiçoso, Paul pediu conselhos para exercícios no ginásio, ao qual Mario respondeu:

  • Ao fazer agachamentos, a cabeça deve estar alinhado nunca mais para a frente, para manter o equilíbrio. Descendo no exercício, a flexão do joelho não está completa, mas as coxas deve ser paralelo ao chão. Os pés permanecem abertas à altura do ombro.
  • No grosseria tanto joelho deixado para trás à medida que avança deve dobrar apenas até um ângulo de 90 graus. A parte de trás deve ser reta.
  • No exercício bíceps em pé com halteres, joelhos estão ligeiramente dobrados e separados à altura do ombro (passeios a posição, arre!) Pés. Para flectir o braço, cotovelos não devem ser separados a partir do tronco.
  • Ao levantar uma barra de mentir, ele não deve ficar muito perto do peito e os cotovelos não deve tocar o banco.
  • Se bar sentado é levantada, o movimento descendente pára quando cotovelos chegar a uma curva de 90 °; devemos evitar a barra transversal atrás do pescoço.
  • No remo deve manter as costas retas, os joelhos não esticar completamente, a barra vai para a parte superior do abdómen e os cotovelos não devem subir.
  • exercícios dorsais arrasto polias devem ser feitas com cabeça, trazendo a barra até o peito. não deve mover a barra atrás de sua cabeça, porque pode ser um prejuízo para o pescoço (cervical).

Embora a discussão foi animada, Mario teve que sair para participar da academia. Agradeci-lhe a sua preocupação e disse que esperava me ver em breve. Paul e eu continuei falando, então eu aproveitei a oportunidade para fazer uma pergunta que corroía meu interior.

Ei, morena e azul não lhe pediu para mim?
E você estavam tomando. A verdade, a verdade, não, mas como querer, perguntou a sua impressão de você.

Eu me senti muito nervoso e, é claro, implorou e suplicou-lhe para me dizer. Quase curvar-se para mim e eu virei contratura, quando Paulo disse, "Seu nome é Paola, instrutor de aeróbica e tem medo de dizer a você é a garota de Mario; Eles estão pensando em se casar e colocar sua própria academia. Você me disse que se surpreendeu, mas sua cabeça dura; Parecia estranho que alguém com tão pouca prática tentando impressioná-la, então ela esperou para dar-lhe um pouco de dor. "

Ah, o que é um idiota! Eu disse que o coração ferido, mas se ela viu alguma coisa que poderia acontecer para mim, por que não dizer?

Bem, Alex, realmente não tem muito peso, então eu não podia gastar muito, e ela queria dar-lhe uma lição. Eu acho que não era o ideal, mas foi bom. Além da aparência, ele enviou Mario para guiá-lo.

Assim, ele sabia de tudo?

Sim, tudo.

Deus, eu quero morrer ...

E mais uma vez eu ouvi o riso de Paul, meu bom amigo Paulo, que suporta toda a minha ridícula.

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