Soluções naturais para transtornos de ansiedade

Soluções naturais para transtornos de ansiedade

Os transtornos de ansiedade são o problema mais comum de saúde mental nos Estados Unidos, afetando cerca de um em cada cinco pessoas em um determinado momento, de acordo com a Aliança Nacional da Doença Mental.

transtornos de ansiedade diferentes

A ansiedade pode assumir muitas formas: transtorno de ansiedade generalizada (constante preocupação com coisas cotidianas), transtorno obsessivo compulsivo, ou TOC, transtorno do pânico, TEPT e transtorno de ansiedade social.

Embora estes medicamentos para tratar transtornos de ansiedade são muitas vezes um fator importante na gestão da componente de ansiedade, existem muitas técnicas naturais, você pode fazê-lo sozinho e pode ajudar a acalmar, ao invés de drogas, já que muitas vezes pode ter efeitos rebote e levar à depressão.

Evitando transtornos de ansiedade

Da próxima vez que você está muito tensa considera tente uma destas opções naturais para reverter e encontrar alívio de transtorno de ansiedade.

1. Laugh para reduzir a ansiedade

Cultivar um bom senso de humor e riso pode ser um grande aliado para o tratamento de transtornos de ansiedade. Mesmo se uma falsa risada, você pode obter um sucesso instantâneo de dopamina. A dopamina é uma substância química do cérebro que controla o sentimento de recompensa e prazer.

Se você está tenso demais para rir em seu próprio país, tente usar a tecnologia. Por exemplo, encontrar alguma veideo de humor, uma comédia filme ou você pode tentar ouvir um bom comediante certeza de que puxe uma risada.

Em um estudo apresentado em uma reunião médica, os pesquisadores da Universidade de Loma Linda descobriram que mesmo antecipando um riso jovial reduz o stress hormônio cortisol, que aumenta quando você está ansioso.

2. Use lavanda

Tente óleo essencial de lavanda para acalmar-se. Para utilizar colocar uma gota dele em sua clavícula. O cheiro vai emanar-se e é muito relaxante. Ou, você pode esfregue suavemente em seu peito.

Em um estudo de 2012 conduzido por mulheres ansiosas para ter um procedimento médico, os pesquisadores descobriram que aqueles que inalar lavanda meia hora antes do procedimento foram mais calmo do que aqueles que não o fez.

Mais uma vez, não se esqueça de verificar com o seu médico antes de usar óleo essencial de lavanda.

3. Enfrentando o medo

Se algo te assusta, enfrentá-lo. Se você se sentir tímido, ir para funções sociais. Medo de palhaços? Ir ao circo, esta é uma maneira de dizer que os medos que você enfrentá-los, e assim pode superar a si mesmo e superar a ansiedade como resultado.

Você pode ajudar, também, entender que quando você se preocupar com o que poderia acontecer, e ninguém vai falar com você em uma festa, a sua ansiedade vai aumentar. ansiosa preocupação é de cerca de incerteza.

Mas a incerteza é parte da vida. A terapia de exposição, ou medo, ajuda você a aprender a viver com risco e incerteza e é também uma maneira de saber que você está lo0 realmente capaz.

exercício físico

O exercício é um bom tratamento seguro para o cérebro e um poderoso antídoto para a depressão e ansiedade, tanto termo imediato ea longo prazo. Se você se exercita regularmente, você vai ter mais auto-estima e se sentir mais saudável, Drew diz Ramsey, MD, professor assistente de psiquiatria clínica na New York Presbyterian Hospital, Universidade de Columbia.

Uma das principais causas de ansiedade é se preocupar com a saúde ea doença, que pode dissipar quando é reduzida.

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