Spinning: O que é e benefícios mais importantes

Spinning: O que é e benefícios mais importantes

A fiação é uma atividade que tem muitos benefícios. Aqui você vai encontrá-los todos, assim como a roupa a ser usada, a melhor música para este esporte e uma aula de spinning com um vídeo explicativo.

O que você vai ver?

No artigo, vamos falar sobre estas questões, se você quer acesso directo à informação que você tem que basta clicar sobre o nome e irá levá-lo diretamente para a seção:

  • O que está a girar
  • benefícios que giram
  • roupas básicas prática Spinning
  • Spinning Classes on-line
  • Música Spinning
  • alternativas Spinning

O que está a girar?

Spinning é um exercício aeróbico que é praticada em bicicletas de exercício em uma fechada no tempo com a música.

Quando praticada em grupo, com música e um instrutor, é um exercício que não é chato e na verdade é muito ativa para que você pode em uma classe que você perdeu alguma coisa ruim, mas uma vez que você se acostumar com a meia hora ou hora de classe que você pode obter por voar.

Foi o ciclista professor Jonathan Goldberg americano que cria a fiação em 1992. Desde então, milhares de pessoas foram adicionadas para a prática de fiação ou ciclismo indoor, como de costume.

Actualmente consideradas exercícios cardio que beneficiem nossos corações e nossos corpos são os mais praticados em ginásios. Assim, pela aeróbica, spinning seria um exercício ou esporte que você vai encontrar altamente recomendado se você deseja manter a forma.

O exercício é uma das melhores maneiras de reduzir o peso. É por esta razão que a cada dia mais pessoas decidem que este é o melhor exercício que você pode fazer para perder peso, o que, salas de fitness são preenchidos.

benefícios que giram

As bicicletas de giro têm diferentes níveis de tensão, tempo e força, por isso é um exercício adaptável em qualquer idade e objetivos. monitores profissionais podem variar ajustando a tensão ou o tempo durante classe.

É essencial estar sempre claro que antes de chegarmos a uma bicicleta de fiação e começar a pedalar sabe que não é só isso. A fiação requer o movimento do nosso corpo ao pedalar, pois há momentos em que se sentar, enquanto outros se levantou do assento. É por isso que uma das principais e primeiros benefícios é que ele queima calorias.

queima de calorias

Dito isto, um dos benefícios, Girar queimado em uma sessão de 45 minutos a 500 calorias, calorias depende da intensidade do exercício, mas são geralmente girando queimar mais calorias do que outros tipos de exercícios.

Combinado com uma dieta saudável fiação pode ajudar a perder peso sem perder massa muscular e melhor de tudo rapidamente.

Benefícios do coração

Graças a fiação, o coração se torna mais forte e muitas pessoas reduziram a sua freqüência cardíaca de repouso. Os atletas muitas vezes têm pouca frequência cardíaca de repouso.

A fiação aumenta a resistência cardiovascular, você vai notar que você tem mais força e se cansa menos e também é bom para liberar o estresse como se observará mais tarde.

Melhora o tônus ​​muscular

Spinning formação incide sobre os músculos das nádegas e coxas, mas a prática de fiação pode mover-se por todo o corpo. A tensão pode ser ajustado para bicicleta tem mais ou menos resistência.

Muitas mulheres pretendem fazer girar precisamente porque pode fortalecer as pernas e as nádegas e de forma mais eficaz e mais rápido do que com outros exercícios, como de cócoras.

Enquanto pedala fortalecer ainda mais os músculos da panturrilha, e na posição correta os músculos abdominais trabalhar, o exercício pode ajudar a perder gordura no abdômen.

fortalece os ossos

A prática da fiação é benéfico para o tecido ósseo. Fortalece os ossos tornando-os mais resistentes. Pessoas que sofrem de problemas ósseos como a osteoporose prática deste desporto ou exercício como este que melhorar a sua saúde.

Além disso, se tivéssemos algum tipo de fratura no joelho, por exemplo, é uma boa prática alguns spinning. Como parte de nossa recuperação, mas para estes casos é sempre melhor seguir os conselhos e exercícios para nos mostrar um profissional.

contra o estresse

Eu já mencionado acima, a fiação é ideal para ter problemas. Durante a sessão de você se concentrar em girando música pedalar e como seu corpo responde. Também a ser praticado em um grupo você pode conhecer outras pessoas e conversar. O instrutor irá motivá-lo para ser você se concentrar em exercício, por isso entre uma coisa e outra vai esquecer tudo por um tempo.

Também é bom para os momentos de angústia ou ansiedade gerados justamente pelo stress. É necessário queimá-lo ea melhor forma de fazer isso é com a moto de giro.

problemas circulatórios

Também é recomendado para pessoas que têm má circulação, como as mulheres que deram à luz e estão com problemas circulatórios ou idade. Em seguida, fazer uma prática regular de fiação e notar uma melhoria semelhante à sentida depois de começar a acostumar seu corpo para caminhar todos os dias.

Aos poucos percebemos que graças à fiação temos devolvido para regular a nossa circulação, embora seja bom para continuar com ele e não deixá-lo.

Para todas as idades

A fiação é adequado para qualquer idade é um exercício de baixo impacto. As pessoas que têm problemas nas articulações e têm dificuldade movimentando ou de funcionamento pode fazer girar suavemente. Spinning é recomendado para pessoas com artrite.

redução das lesões

Há esportes saudáveis, mas mais susceptíveis de causar lesões. Andar, correr, andar de bicicleta ao ar livre. Em vez de girar exercício seu corpo consegue diminuir a probabilidade de lesão. A fiação pode ser utilizado sob a supervisão de tratamento de reabilitação como mencionado acima.

Sempre que praticam a girar para se recuperar de lesões, que está sob a supervisão de um fisioterapeuta ou um profissional para explicar-nos exactamente o que precisa fazer para recuperar corretamente.

Vestuário básico para Spinning

De um modo geral, a fiação é praticado em um ginásio de modo que não é o uso de equipamento especializado indispensável.

No entanto, de acordo com os principais especialistas e treinadores, boa roupas e acessórios relacionados são para evitar sofrer qualquer lesão, além de tornar a sessão mais eficaz e aeróbica agradável. Que roupa precisa girar?

sapatos fiação

Os chinelos são para a fiação são especiais para este esporte, permitindo mover o tornozelo. Além disso, vai manter o pé é deformada para fazer pedalar, como a força irá exercer adequadamente com a moto.

Shorts ou Leggings

Shorts ou calças devem usar proteção para o assento. As malhas têm uma almofada no períneo, a parte do nosso corpo está constantemente em contato com a fiação assento da bicicleta, que a protege de riscos.

ciclismo Jersey

A camisa de ciclismo é aconselhável que é leve e algodão do que ajustado para promover a transpiração. Ele também deve ter bolsos para colocar um monitor de freqüência cardíaca.

Heart Rate Monitor

Para controlar a intensidade do exercício é importante ter um monitor de freqüência cardíaca. Com este dispositivo, você está indo para controlar o seu ritmo cardíaco com o qual você pode evitar qualquer tipo de problema ou até mesmo superar seus recordes pessoais.

assento de gel

Este assento de gel é recomendado para aqueles que não estão acostumados a andar de bicicleta.

Bandas, protetores de pulso e luvas

Bandas, pulseiras e luvas são opcionais e vai ajudar a secar o suor e evitar o deslize aderência.

Spinning Classes on-line

Há pessoas que em vez de ir para um ginásio decidir comprar uma bicicleta de giro para torná-lo em casa com sua própria música ou vídeos profissionais especiais que podem ser seguidos na Internet.

A verdade é que hoje a prática de exercício em casa também cresceu e se você está pensando em fazer outra coisa que típico flexões ou abdominais que encontram-se em seu quarto, comprar uma moto para a prática de fiação pode ser um grande investimento.

Música Spinning

Aqui você tem algumas sessões para aqueles que desejam praticar a fiação de casa.

Spinning Rainha da dança Sessão Pista

versões de dança das melhores músicas da fiação grupo rainha.

Covers de sessão de Rotação de Metal

versões de metal de algumas das canções mais famosas das últimas décadas.

Spinning Session (Indoor Cycle) Michael Jackson e outros sucessos em Remix

remixes das canções do mais famoso, bem como outro grande pop Michael Jackson sucessos do rock para suas aulas de spinning.

música clássica Spinning

Remixes de obras famosas da música clássica para fiação.

alternativas Spinning

Entre os estilos próprios bicicleta de exercício, há alguns semelhante ao de giro também praticavam com ele e que você pode ser tão benéfico.

Muitas pessoas se cansar de fazer a mesma rotina para sempre, então eles preferem estar mudando exercício e estilos de própria preparação para o seu corpo para mantê-lo funcionando e ativa em todos os momentos, como você bem sabe que o corpo, uma vez que a longo um ano mais sentem os efeitos.

O ciclismo é um tipo de alternativa possuir a fiação cuja diferença que é feito com uma inclinação diferente na parte de trás que se parece muito com o treinamento em si é feito com uma bicicleta de exercício. Pedalada é feito no ciclismo é maior do que a fiação. Isto é especialmente para aqueles que estão à procura de uma espécie de um pouco mais intensa do que a formação ocorre na fiação e, acima de tudo, devemos ter em mente que é geralmente praticado ressuscitado e ficar com a moto.


Outra excelente alternativa é o ciclismo indoor, que tem como objetivo principal a questão do tônus ​​muscular nas pernas por cima de tudo. É gerado principalmente em grupos porque é o que a maioria das pessoas perguntar. Ao contrário de ambos girando isso não altera as posições de sentado ou em pé tornando-se insiste um pouco mais sobre a estrutura abdominal. O maior peso nestes casos está acontecendo nas pernas, onde a dureza é aumentada gradualmente, de modo que as pernas exercer todos os dias um pouco mais.

Claramente, cada tipo de alternativa é a mesma função, o fato de fazê-lo funcionar uso concretamente corpo fazendo da bicicleta de exercício.

A diferença entre girar talvez outros que já nomeados é o fato de que não só funciona nas pernas, mas também tentar trabalhar seu abdômen como você pode ver próprios benefícios discutidos anteriormente.

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