Squash, fora do stress!

Squash, fora do stress!

Cativo que joga de squash, em primeira e faz seu seguidor por um longo tempo, por alguns minutos são suficientes para deixar o stress acumulado campo; portanto, é um dos esportes mais populares nas grandes cidades. Conhecê-lo!

Se a polpa tem de ser definido com uma palavra deve ser "rápido", pois desta forma é como o corpo tem de responder a esta actividade, porque todos os sentidos estão sobre a bola se movendo em alta velocidade em uma caixa que contém 2 a 4 jogadores.

O conceito central do jogo é a seguinte: a bola é batida com uma raquete, por isso, furar a parede oposta ou de ambos os lados, enquanto o oponente deve responder antes que ele cai no chão duas vezes, que concedida acontecer tanto rival.

O campo é de 9,75 metros de comprimento e 6,40 de largura, e nesta área os jogadores têm de se mover rapidamente, correndo acelerações repetidas e voltas. De acordo com médicos desportivos freqüência cardíaca aumenta rapidamente durante os primeiros momentos do jogo e permanece estável entre 150-170 batimentos por minuto para o resto do jogo, o que leva cerca de 90 minutos (taxa média coração de um adulto normal em repouso é de 70 batimentos por minuto).

Mais de cem anos de história

Squash, como tênis, squash e squash, tem sua origem em um esporte praticado em francês no século XIV, ele paume (a palma da mão), que, posteriormente, surgem o Jeu de Paume, "tênis real" ou simplesmente "ténis".

O jogo com raquetes e bolas se estenderia para a Europa e início do século XIX, em Londres (Inglaterra), uma nova variedade de raquetes esporte chamado começou praticada por detentos da frota que teve de adaptar o seu exercício favorito sua condição da prisão.

A popularidade do esporte de forma rápida e em 1830 cresceu estudantes de Harrow School (no mesmo país) fez uma modificação para a essência do jogo de raquetes (agora permitem que a bola ricocheteou no chão uma vez para responder) dando assim vida para a abóbora agora chamado; no entanto, seria até 1864 quando foi declarado oficialmente o desporto.

Como em qualquer outro esporte, constantemente fizeram alterações às regras de abóbora, a fim de melhorar o sistema; por exemplo, foi em 1932, quando internacionalmente dimensões do campo que conhecemos hoje e os critérios britânicos e americanos foram reservados para estabelecer um único jogo regulamento, que inclui um sistema de pontuação para nove pontos aceitou, dando um jogo que tem sucesso, e ganharam o partido que tem mais em cinco estados a regra.

O grande impulso da polpa no mundo começa nos anos 60 graças à Irish Jonah Barrigton, sem dúvida o maior jogador de todos os tempos. Atualmente, cerca de 15 milhões de jogadores em todo o mundo são estimados.

Ferimentos se não forem tomadas

Como explicado acima, a abóbora é um esporte muito exigente, que requer o estado ideal de músculos, tendões e articulações, como a aceleração constante e movimentos bruscos podem causar danos particularmente para aqueles novos para a prática ou não de pré-aquecimento .

Entre os mais comuns entorses contusões podem ser mencionados (ligamentos lesados) em pulsos, tornozelos e joelhos, principalmente devido a torções e deslizamentos de terra constantes, bem como perda de equilíbrio.

Para chegar à frente do problema da parte danificada deve ficar imóvel, e apresentou um hematoma deve aplicar gelo envolto em um pano por 20 minutos, em seguida, manter arrefecer a área lesada ajuda a controlar uma hemorragia interna; Recomenda-se o uso de drogas anti-inflamatórias, relaxantes musculares e rubefacientes drogas (agente que provoca vermelhidão da pele e aumenta a temperatura da área onde aplicável) que são vendidos sem receita médica, bem como uma ligadura elástica.

A parte de trás também muitas vezes se ressentem da combinação de cócoras postura, alongamento excessivo e estresse excessivo, resultando em dor e dificuldade deitar, sentar ou ficar; são igualmente suscetíveis a lesões musculares panturrilhas, coxas e braços, que são comuns em irritante, ou seja, tecidos abertos por efeito do esforço. Em ambos os casos é recomendado o uso de analgésicos e anti anti-inflamatório, mas é melhor do que uma lesão de verificação médica geral.

problemas de menisco também fazer uma aparição; é semicirculares tecidos responsáveis ​​pela rotação dos joelhos, o que geralmente se quebrar a sua elasticidade vai demasiado longe, e recuperação pode ser lenta e prolongada, ainda causam frequentemente para a cirurgia. Tais lesões ocorre quando o corpo é rodado ao nível do joelho e o pé é mantido fixo no chão.

Também é importante mencionar os problemas causados ​​por golpes com raquete e bola, que são de contusões; o mais grave que ocorre ao nível dos olhos, como o tamanho da bola é quase completamente ajustado a órbita do olho, causando graves danos ao olho.

Aquecimento e comida

A melhor maneira de prevenir lesões na polpa está realizando o pré-aquecimento do jogo, focada principalmente na flexibilidade das articulações.

Por exemplo, mão e punho, braço estendido por todo o caminho para a frente com a palma virada para baixo, em seguida, o pulso é dobrada para cima ajudando com a mão livre para alcançar a máxima deflexão, mas não causar dor ; Recomenda-se ficar assim por 4-6 segundos e repita 5 vezes com cada pulso. Faça o mesmo exercício, por flexão do punho para baixo.

Puxe o braço totalmente para a frente com a palma virada para baixo um punho e dobrar o punho para cima. Gire a alça para o lado esquerdo para a borda da articulação e depois virar para o outro lado, até o limite e sem causar dor; Faça três séries de 10 repetições com cada braço.

Antebraço, braço estendido horizontalmente para longe do corpo e vire para baixo; as palmas das mãos deve apontar para a frente. Uma vez nesta posição girar o antebraço para o peito e voltar para a posição original, devolvendo-o para fazer 10 vezes; Faça três séries de 10 repetições com cada braço.

Outro exercício é colocar o braço na horizontal em direção à frente do corpo, com a palma da sua mão; flexionar o braço até o limite da articulação, repetido 10 vezes; Faça três séries de 10 com cada braço. Mais uma é colocar o braço horizontal para a parte frontal do corpo, fazendo um punho; fazer 10 rodadas para a direita e, em seguida, o mesmo do lado esquerdo. Repita com o outro braço.

Os ombros estão prontos para iniciar o jogo após o próximo ano: de pé com os braços estendidos para baixo e paralela ao corpo, levantar os ombros e girá-los, de forma contínua, para a frente, para baixo, para trás e para cima, até a posição original.

Alimentos também essencial para a prática deste desporto. Assim, o consumo de hidratos de carbono e proteínas de qualidade vai fornecer a energia necessária; As primeiras incluem açúcar, pão, massas e cereais, enquanto o último em vermelho e branco carne, ovos, leite e queijo, principalmente. Beba muita água, não só na formação; pelo menos oito copos por dia.

Finalmente, entre os benefícios a abóbora proporciona saúde incluem:

  • cardíaca de exercício e os pulmões.
  • Ele fornece a força muscular.
  • Melhora os reflexos devido a reacções rápidas que exigem que alcançam a bola.
  • sprints velocidade fornecem seu intérprete.
  • Otimiza a coordenação dos movimentos.
  • Ele gera agilidade para mudar de direção em um curto espaço de tempo e espaço.
  • Melhora o equilíbrio e equilíbrio.
  • Ele aumenta a resistência do sistema esquelético.
  • Fortalece o sistema imunológico (que nos protege de infecções).
  • Promove a flexibilidade das articulações.
  • Ele ajuda a queimar gordura.

Portanto, pode-se entender por que de squash é hoje um dos esportes mais populares nas grandes cidades; Você está pronto?

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