Tempo deve uma sesta para beneficiar o cérebro

Tempo deve uma sesta para beneficiar o cérebro

Cochilando pode ser grande, mas às vezes quando você acorda depois de um cochilo, sentir tonturas e quase como se estivesse mais cansado do que você estava antes de tirar uma soneca. Por que isso está acontecendo?

Segundo o Dr. Michael Breus Se você demorar mais de 30 minutos de soneca, você acaba em sono profundo. Você já tomou uma soneca e você se sentir pior quando você acorda? Isto é o que está acontecendo está dormindo muito longo e você chegar a um estágio de sono do qual é muito difícil sair.

Benefícios da cochilando

Quais são as formas mais adequadas para tirar uma soneca? Dormitar pode ser visto como um arranque rápido ou impulso para o cérebro. Pense sobre quando o computador está a começar a correr lentamente e as coisas não estão a responder à norma, depois de se virar e fazer um reboot, as coisas tornam-se mais rápido. O cérebro é muito semelhante ao que, como você tirar uma soneca, mesmo durante períodos de tempo muito curtos, os benefícios podem ser vistos em uma série de áreas.

A primeira coisa a saber é que você sente o sono da tarde é normal. Isso não significa apenas que você tinha um grande almoço, ou você está deprimido, ou não estão recebendo o suficiente exercício. Isto é como os ciclos de animais a cada 24 horas de trabalho, temos dois períodos de intensa sonolência. Um é tipicamente nas primeiras horas da noite, por volta de 02:00 04:00, eo outro é de cerca de 10 horas depois, 13:00 15:00. Se você é uma coruja da noite e acordar mais tarde na manhã, sonolência da tarde pode vir mais tarde; Se você é um bem cedo, você pode vir mais cedo. Mas isso acontece com todo mundo; Estamos fisiologicamente programado para sesta.

Ele leva em conta as seguintes dicas para se preparar melhor para a sua sesta e dar um benefício para o seu cérebro:

  • Encontrar um bom lugar escuro onde você pode mentir. Demora cerca de 50% mais tempo para cair de estar dormindo, mas quando você tirar suas sonecas curtas, sente-se um pouco, uma vez que lhe permitirá evitar cair em um sono profundo. Se você sonhar durante esses cochilos, ele poderia ser um sinal de que você está privado de sono. Arme-se com um cobertor se estiver frio.
  • O ruído branco pode ajudar o sono, especialmente durante o dia quando equipes de construção, caminhões de lixo, cães latindo e outras coisas ruidosos podem conspirar para destruir o seu cochilo. Mantenha um fã, ou uma pequena fonte interna que está soando a água delicadamente, (se houver); que pode contribuir para ajudar a dormir a sua sesta.
  • Não tirar cochilos muito perto da hora de dormir ou você pode não ser capaz de dormir mais tarde.
  • Considere um emprego onde você está autorizado a tirar cochilos durante o dia.

Tempo deve uma sesta para beneficiar o cérebro

Os peritos do sono sugerem que tirar uma soneca por 10-20 minutos pode dar-lhe uma rápida explosão de clareza mental, quando você não tem muito tempo. Isso pode ser usado durante todo o dia, à noite, antes de algo importante, ou ao fim para vencer o seu adversário em um jogo de vídeo onde você sabe que você precisa de velocidade extra.

Em resumo

  • Um estudo avaliou os efeitos de recuperação e sestas curtas curtas Ultra, descobriu que cochilar durante 5 10 minutos podem criar um senso de atenção e aumento da capacidade cognitiva sem tomar cochilo em tudo.
  • Se você está procurando uma recarga rápida: cochilos durante 5 a 20 minutos.
  • Se você está procurando um sono mais profundo e rejuvenescimento: tirar um cochilo de 60 a 90 minutos.
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