Top 10 frutos para diabetes

Top 10 frutos para diabetes

De acordo com a American Diabetes Association, 25,8 milhões de americanos têm diabetes e em 2020 metade de todos os americanos sofrem desta doença.

Diabetes provoca elevados níveis de açúcar no sangue (glicose) devido à falta de produção de insulina ou mau funcionamento. É classificada principalmente como tipo 1, em que o corpo não produz insulina, ou do tipo 2, em que o corpo não pode usar adequadamente a insulina que produz.

Um plano de dieta para diabetes deve incluir alimentos que são ricos em nutrientes, pobre em gordura, moderados em calorias e pobre em alimentos açucarados.

 Como frutas são geralmente doce, as pessoas muitas vezes pensam que um diabético deve evitar comê-los. Mas existem várias frutas que são especialmente eficazes no tratamento de açúcar no sangue. Embalado com vitaminas, minerais, antioxidantes e fitonutrientes, as frutas são uma adição saudável a qualquer dieta.

Algumas frutas são melhores do que outros para os diabéticos. Além disso, os diabéticos também deve levar em conta fatores como o índice glicêmico e carga glicêmica, oferecendo informações sobre como diferentes alimentos afetam o açúcar no sangue e níveis de insulina.

Os alimentos com baixo índice glicémico Acredita-se que têm um efeito benéfico sobre o controlo da glucose no sangue, porque ele não afecta de forma significativa os níveis de açúcar no sangue. Em geral, os alimentos com uma pontuação de índice glicêmico de 55 e abaixo são classificados como alimentos com baixo índice glicêmico. Aqueles com uma pontuação de índice glicêmico de 70 e acima são considerados de alto glicêmico alimentos.

Os 10 melhores frutas para diabéticos

1. Apples

maçãs crocantes, suculentos e doces podem proteger contra a diabetes. As maçãs são ricos em fibras solúveis, vitamina C e antioxidantes. Eles também contêm pectina que ajuda a desintoxicar o corpo e remover resíduos nocivos e reduzir as necessidades de insulina em diabéticos em até 35%.
 Além disso, as maçãs ajudam a prevenir ataques cardíacos, reduzir o risco de câncer e prevenir doenças oculares entre os diabéticos.

O índice glicémico, variando de 30 a 50

porção sugerida: Um pequeno a médio maçã é recomendada por dia.

2. Cerejas

Cerejas têm uma das mais baixas classificações de qualquer fruta sobre o índice glicêmico de 22.
 Cerejas contêm antocianinas são conhecidos para ajudar a reduzir o açúcar no sangue, aumentando a produção de insulina em 50 por cento. Eles também ajudam a combater doenças cardíacas, câncer e outras doenças que são comuns entre pessoas com diabetes.

porção sugerida: Cerejas podem ser consumidos frescos, enlatados, congelados ou secos. Meia xícara de cerejas por dia é uma boa escolha.

3. ameixas pretas

ameixas pretas, também conhecido como Jamun ou Jambul, pode ser muito útil no controle de açúcar no sangue. Pesquisadores do Pai Muller Medical College, na Índia, analisaram os efeitos de ameixas pretas no tratamento da diabetes. A presença de antocianinas, ácido elágico e taninos hidrolisáveis ​​em ameixas pretas fazer isso muito benéfico para diabéticos frutas.
 Juntamente com as frutas, folhas, frutos e sementes ameixeira preto, pode ser usado para controlar o nível de açúcar no sangue.
 porção sugerida: meia xícara de ameixas pretas diária é recomendado quando a fruta está disponível no mercado. Você também pode fazer um pó de sementes secas e comer uma colher de chá de pó com água duas vezes por dia.

4. Guava

Goiaba tem uma elevada concentração de licopeno, uma quantidade elevada de fibra dietética e uma boa quantidade de vitamina C e de potássio. Todos estes nutrientes são úteis para manter o nível de açúcar no sangue.

Aqueles em risco de desenvolver diabetes pode ajudar a prevenir folhas de goiabeira beber chá. folhas de goiabeira secos e purê. Ferva uma colher de sopa de folhas de goiabeira esmagados em água quente. Deixe descansar por cinco minutos, e depois coar. Beba este chá uma vez por dia.

Sugestão de servir: Coma uma goiaba cortada inteiro sem casca diária. Alternativamente, você pode beber um copo pequeno de suco de goiaba.

5. Aguacate

Devido ao seu alto teor de fibras e gordura monoinsaturada saudável, abacate ajuda a estabilizar o açúcar no sangue. De acordo com a Academia de Nutrição e Dietética, gorduras monoinsaturadas também melhorar a saúde do coração. Pessoas com diabetes têm um risco maior de doença cardíaca e acidente vascular cerebral. Além disso, abacate contém uma boa quantidade de potássio, um mineral que ajuda a prevenir a neuropatia diabética.

Sugestão de servir: Um abacate tamanho médio diário é bom para os diabéticos. Você pode incluir abacate em saladas e sanduíches, ou fazer um curativo com purê com um pouco de suco de limão, alho e azeite.

6. Pomelo / Grapefruit

A toranja, é rico em fibras solúveis e vitamina C, e tem um baixo índice glicêmico para 25.
 Toranja contém um flavonóide chamado naringenina aumenta a sensibilidade do organismo à insulina e também ajuda a manter um peso saudável.

Sugestão de servir: a metade de um grande grapefruit (cerca de três quartos de um copo) por dia vai ajudar a controlar o açúcar no sangue no sangue. Comer fruta em vez de beber suco, proporciona os maiores benefícios relacionados com a diabetes.

7. Morangos

Eles estão cheios de antioxidantes, vitaminas e fibras que podem ajudar a controlar o açúcar no sangue, são baixas em hidratos de carbono e têm um baixo índice glicêmico 40. Quando morangos são comidos, eles ajudá-lo a se sentir mais completo, mantenha seu nível de açúcar estável e aumentar o seu sangue nível de energia.

porção sugerida: Três quartos de uma xícara de morangos por dia é considerado bom para os diabéticos.

Você pode adicionar morangos frescos com cereais ou saladas, comido como um lanche saudável e usá-los para fazer sobremesas baixo teor de açúcar.

8. Laranjas

As laranjas são uma das frutas mais saudáveis ​​que podem ser incluídos em uma dieta regular para o diabetes. Laranjas não são muito ricos em açúcar natural e são ricos em fibras, vitamina C e outros minerais, tais como tiamina para ajudar a níveis de açúcar no sangue controle.

Além disso, as laranjas também são classificados como um alimento de baixo índice glicêmico que ajuda a liberar lentamente a glicose no sangue. Além disso, laranjas pode ajudar a controlar ou reduzir o peso, um dos factores de risco para o diabetes.

O índice glicêmico, variando entre 31 e 51

porção sugerida: Uma laranja pequena em sua dieta diária pode ajudar a manter o açúcar no sangue no sangue e diabetes sob controle. Beber suco de laranja não fornece o mesmo benefício como conteúdo a falta de fibra.

9. Pears

As peras são ricos em vitaminas A, B1, B2, C e E, bem como fibras, que ajudam a regular os níveis de açúcar no sangue, diminuir o colesterol, fortalecer o sistema imunológico e melhorar a saúde digestiva. Além disso, as peras são baixos em carboidratos e calorias e tem uma classificação de 38 no índice glicêmico.

As peras são particularmente benéfico para as pessoas com diabetes tipo 2, porque eles ajudam a melhorar a sensibilidade à insulina.

porção sugerida: Diabéticos podem comer uma pequena ou média dimensão pêra. Você pode desfrutar de uma pêra para a sobremesa ou doce lanche.

10. Kiwi

Uma correlação positiva foi encontrada entre o consumo de kiwi e diminuição dos níveis de açúcar no sangue. Kiwi contém vitamina C, E e A, flavonóides, de potássio e de quantidades elevadas de beta caroteno que protegem contra os radicais livres e melhorar a saúde geral.

Além disso, o kiwi é rica em fibra e baixo teor de hidratos de carbono, que ajudam os níveis de açúcar no sangue do controle e reduzir o colesterol.

O índice glicêmico: varia 47-58.

porção sugerida: Comer uma fruta kiwi por dia vai ajudar a controlar os níveis de glicose no sangue e fornecer lanches saudáveis ​​que são ricos em gordura ou açúcar alternativa.

Comer esses frutos com moderação para lidar com o seu nível de açúcar no sangue e satisfazer seu dente doce.

Pesquisado e escrito pela equipe Lucid Vida

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