Top 7 café da manhã para perder peso

Top 7 café da manhã para perder peso

Comece o dia com um pequeno-almoço saudável, e escolher uma das seguintes opções de pequeno-almoço projetado para ajudá-lo a perder peso e centímetros. Tudo o que eles vêm em cerca de 300 calorias, mas você obter proteína satisfatório, hidratos de carbono complexos e fibra de enchimento você precisa manter zumbido até o almoço.

Top 7 café da manhã para perder peso

O pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia, que, com certeza você sabe disso. Mas você não sabe o que é que o pequeno-almoço é essencial para uma perda de peso bem sucedida. É como colocar os logs em um fogão a lenha. entrada inicial de combustível é necessário para colocar caminhando metabolismo durante o dia. Experimente estas escolhas populares, especificamente concebido para aumentar a queima de calorias.

1. Oatmeal com maçã e canela

Maçãs e aveia grãos inteiros fazem uma boa equipe dando carboidratos de queima lenta que você precisa para se sentar e prosseguiram até a noite. Um estudo publicado no International Journal of Preventive Medicine, em 2012, descobriu que canela consumindo participantes do estudo diário ajudaram a perder gordura corporal e reduzir o peso total do corpo.

2. iogurte e framboesas grego

Um café da manhã que é rica em proteínas pode ajudar você a se sentir mais completa ao longo do dia, de acordo com um estudo publicado no British Journal of Nutrition. Simples iogurte grego fornece quase duas vezes a quantidade de proteína em comparação com iogurte normal com aproximadamente o mesmo número de calorias. Combiná-lo com uma xícara de framboesas por um toque de doçura e farinha de linho para um toque de gorduras saudáveis.

3. Toranja e ovos escalfados

Um estudo anos publicados após a dieta de toranja, descobriu que comer meia toranja antes das refeições impactado significativamente a perda de peso. Siga dois ovos escalfados para uma saudável dose de proteína. Só não misture as gemas. Um estudo de 2010 na revista Nutrition Research, descobriu que comer um pequeno-almoço de ovos inteiros, ajudou os participantes do estudo para se sentir mais completa e comer menos durante 24 horas. Adicionar um pedaço de pão brotos germinados tostadas e uma colher de chá de manteiga orgânica, e ainda são apenas 300 calorias.

4. barras de frutas e nozes

Alguns ingredientes de pequeno-almoço bares contenham mais de 30 a 30 por cento de suas calorias são de adição de açúcar. Em vez disso, preparar uma simples combinação de nozes e frutas em sua cozinha para fazer sua própria versão saudável. Com suas gorduras monoinsaturadas, as nozes ajudam a adiar a gordura da barriga e são perfeitos para as manhãs quando você estiver em movimento. Além disso, comer em vez de beber suas calorias, levando a uma maior sensação de saciedade. Muito conveniente quando você está tentando perder peso.

5. barras de frutas e nozes

Acontece, basta saber que você está fazendo escolhas saudáveis ​​inspira a se sentir melhor sobre si mesmo e evitar ceder aos desejos mais tarde. Um estudo publicado na revista Appetite, descobriram que o consumo regular de cereais de pequeno-almoço, melhora do humor e da imagem das mulheres. Não se preocupe com a reputação da macadâmia por ser rica em gordura, pois é rica em antioxidantes monoinsaturadas. Apenas não comer tudo de uma só vez.

6. Separação de banana com manteiga de amendoim

Quase bom demais para ser verdade, mas há um delicioso pequeno-almoço feito com esses ingredientes que acaba por ser um rico e nutritivo café da manhã que vai deixar você também energizado até o almoço.

Nesta receita são utilizados ingredientes saudáveis, como iogurte desnatado, baunilha e manteiga de amendoim natural.

ingredientes:

  • 1/3 copo de iogurte desnatado puro e sem açúcar
  • 2 colheres de sopa de calda de chocolate
  • 1 pequeno banana madura, descascada
  • 1 colher de sopa de manteiga de amendoim natural cremosa
  • 2 colheres de sopa de baixo teor de gordura granola sem passas

direções:

Em uma tigela pequena, misture o iogurte e calda de chocolate.

Corte as bananas ao meio longitudinalmente. Abra-o e coloque-o sobre um prato. Espalhe manteiga de amendoim uniformemente sobre o interior da bananeira. Despeje o iogurte sobre a banana. Em seguida, adicione o granola. Sirva imediatamente.

7. A equilibradas que lutam desejos smoothie verde

smoothies verdes são uma das maneiras mais saudáveis ​​para começar o dia. Eles são embalados com proteína e fibra, o que significa que você preencha e nutrir seu corpo de forma saudável.

Este smoothie é embalado com vitaminas, minerais, proteínas e fibras, e tem um gosto delicioso. Morango dá uma doçura picante, enquanto a banana dá esta textura cremosa que gosto delicioso para o paladar. Este smoothie é a maneira perfeita de começar sua primeira limpeza e dia claro, se você estiver na redução dietas.

ingredientes:

  • 1 banana muito madura
  • ½ xícara de couve / couve repolho
  • ½ xícara de folhas de hortelã
  • 3-de corte
  • ½ xícara de leite de amêndoa
  • ½ xícara de água
  • 1 punhado de gelo

direções:

1. Misture bem todos os ingredientes e desfrutar.

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