Trem de volta

Trem de volta

É muito importante para treinar os músculos das costas, porque, embora eles não são muito brilhante, tem uma força contrária papel para evitar peito dobrar-nos o torso.

Também são usados ​​para levantar o peso para trás e não as pernas como deveria ser, de modo que melhor treinada volta teremos menos risco de lesões.

Coisas a saber sobre a parte de trás:

  • É um músculo grande, de modo a fazer os exercícios o ritmo será 402, como explicado acima de 4 segundos para baixo, 0 segundos fora, dois segundos subir.
  • Outro ponto a considerar é a escassez de diferentes exercícios para treinar a parte de trás, tantas vezes vamos a ver com dificuldades para fazê-lo.
  • É importante colocar o corpo corretamente para o levantamento, porque não fazê-lo pode danificar a coluna.

Abaixo eu discuto vários exercícios para treinar a parte de trás:

Sessão 1:

  • Pullover de alta polia: 4 séries de 15 repetições.
  • Remo duas mãos martelo: 4 séries de 15 repetições.

Sessão 2:

  • Chin: 4 séries de 8 repetições.
  • Barbell: 4 séries de 10 repetições.
  • Remo com uma mão 5 séries de 8 repetições.

Sessão 3:

  • Grande aderência queixos 3 séries de 10 repetições.
  • aderência Médio queixos 3 séries de 10 repetições.
  • Fechar aderência queixos 3 séries de 10 repetições.
  • Barbell: 1 série de 10 repetições.

Como você pode ver que você está quase todos os exercícios semelhantes mais e mais, a única coisa que varia são as repetições, a última placa é projetada para pegar volume.

Haverá um momento especialmente no início, quando nos custa fazer dominado, pois pode nos ajudar em uma cadeira e colocar o pé para trás, não é um pagamento directo, mas alguns fazem.

Da mesma forma, quando damos o nosso peso será tempo suficiente para nós, pois com um cinto especial pode adaptar um peso de nossas cinturas

 

: Esdieta

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