Tríceps trem

Tríceps trem

Seguindo a minha promessa, hoje vamos tentar tríceps.

A primeira coisa a saber é que o tríceps são um grupo muscular pequeno, de modo a com o bíceps, o ritmo de trabalho será 302 3 segundo para baixo, 0 de descaso, 2 Ascensão?.

Para alongar esse músculo, vai dobrar o seu braço em um ângulo de 90 ° para cima com a outra mão agarre o cotovelo e levantou-se, acabar nesta posição de flexão do cotovelo para onde nós sentimos o disparo (mão deve tocar o back).

Sobre o treinamento, é muito importante não peso varia. Se você levantar um certo peso, conservá-la para o 9 séries restantes (ou qualquer outro).

mesas de treinamento

Após esta introdução, aqui é 3 possíveis tabelas para treinar o tríceps. Estas tabelas que variam de baixa a alta dificuldade difícil, para não mencionar que não será mais do que 4 semanas no mesmo, e vamos gradativamente elevando o peso.

  • tríceps polia extensão: 4 séries de 15 repetições.
  • Levanta a mão por trás do pescoço: 4 séries de 15 repetições.
  • Francês barra mentir: 4 séries de 15 repetições.

Agora vamos passar para outra mesa de dificuldade intermediário:

  • Francês mentira barra: 3 séries de 12, 10 e 8 repetições, respectivamente.
  • Levanta a mão por trás do pescoço: 3 séries de 8 repetições
  • Pressione os cotovelos com 4 séries de 8 repetições.

E finalmente, o último quadro 3, especificamente concebido para aumentar o volume de forma eficaz.

  • Francês barra mentir: 3 séries de 10 repetições.
  • Tríceps extensão sentado haltere (vidro com ambas as mãos): 3 séries de 10 repetições
  • mentira francês com bar (bar, que é dirigido para o queixo): 3 séries de 10 repetições.

Saudações e boa sorte.

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