útil, mas não para todas as bebidas esportivas

útil, mas não para todas as bebidas esportivas

Sports e preparações líquidas de energia têm sido amplamente aceitos na população mexicana, especialmente entre aqueles que praticam qualquer atividade física. No entanto, eles estão prevalecendo muitas dúvidas sobre a sua eficácia e possíveis riscos.

Embora a perda de fluido por meio do esporte depende da intensidade e duração da atividade física, incluindo as condições ambientais no momento, você sabia que a realização de rotina física moderada pode eliminar 300 mililitros de água?

Mas não só isso; É importante saber que o corpo sofre algumas mudanças quando descartados quantidade de água equivalente a:

  • 2%. a capacidade de regular a temperatura do corpo é alterada.
  • 3%. Diminui a resistência.
  • 4 a 5%. força muscular é reduzida e contraturas (contração persistente e involuntária) devido ao calor são apresentados.
  • 6%. Há contraturas graves e exaustão de calor.
  • 20% ou mais. A morte segue.

Daí a importância de manter uma hidratação adequada antes, durante e após o exercício, especialmente no tempo quente ou quando há muito ativa, pois isso melhora o desempenho atlético e eficiência das rotinas. Neste contexto, ressalta-se o consumo de bebidas esportivas, que ganharam popularidade considerável nos últimos anos e ocupam um amplo espaço nos supermercados e esportes.

"As bebidas esportivas são formuladas tendo em conta os atletas de alto rendimento, com intenso nível de atividade, eles perdem grande quantidade de minerais e de energia através do suor. Consequentemente, fadiga porque os músculos esgotam sua principal combustível: glicose. Estas descobertas levaram à formulação de bebidas feitas com água, açúcar e minerais "refere-se especialista em Guadalupe Herrera Estrada, certificada pelo Colégio Mexicano de Dietistas.

Hidratação e energia

Eles são bebidas formuladas para repor os líquidos rapidamente e minerais que o corpo perde quando a atividade física intensa é praticada. De acordo com o entrevistado possuir os seguintes compostos:

  • Água. Neutraliza a perda de fluido é removido com suor.
  • Os hidratos de carbono ou açúcares. Eles fornecem a energia necessária para exercer, reduzir a degradação das reservas de glicogénio do músculo, ajudar a manter os níveis de glicose no sangue estáveis ​​e, ao mesmo tempo, acelerar a absorção de água.
  • Minerais. Eles incluem sais de sódio, de potássio e de magnésio, elementos que favorecem o equilíbrio de fluidos do corpo.

A nutricionista explicou que estes ingredientes são incluídos em diferentes concentrações, o que resulta variação na seguinte classificação:

Isotônica. Eles fornecem energia e repor as perdas de água e sais minerais após o esforço físico. Além disso, tomadas antes e durante o exercício pode retardar a fadiga e melhorar o desempenho. Sua epíteto contendo refere-se a uma concentração semelhante de partículas (açúcares e sais minerais) que estão presentes no sangue, favorecendo a sua utilização rápida.

Hipertônica. A fórmula inclui uma alta concentração de substâncias dissolvidas (hidratos de carbono) no líquido; Esta característica permite ao corpo para libertar a água para diluir o líquido ingerido até que se torne isotónica, isto é, a concentração do plasma como (fluido em que as células do sangue são). Eles são adequados para esforços prolongados e realizado em climas frios, onde a perda de suor é leve e não precisa fazer o máximo de líquido, mas requer a ingestão extra de carboidratos.

Quanto a suas vantagens, Lic. Herrera Estrada disse que eles têm a particularidade de repor os líquidos e sais minerais perdidos, além de fornecer o corpo com energia para manter a intensidade do exercício durante mais tempo. A desvantagem é que seu preço não está disponível para todos os atletas.

tudo o que podemos consumir? "Às vezes pensamos que precisamos para correr ao redor da bebida esportiva, mas não é aconselhável, pois eles contêm glicose, que nos dá energia que precisamos. E se consumida, nada teria corrido ", ele responde o especialista.

Estimulantes, menção especial

Bebidas estimulantes, enquanto isso, eles contêm substâncias que exercem a sua acção no sistema nervoso central ou algumas das suas funções, tais como o pensamento, atenção e memória. "Estimulantes contido nesses produtos montante a 5 ou 6 xícaras de café, e, portanto, fornecem energia imediatamente", a nutricionista.

De um modo geral, estas formulações sem álcool, gaseificada e preparado a partir de:

  • Os hidratos de carbono. Eles contêm cerca de 20 a 30 gramas, sob a forma de diversos tipos de açúcares (frutose, sacarose, dextrose, glicose e maltodextrinas).
  • Vitaminas. Eles incluem todas as vitaminas do complexo B e vitaminas C e E.
  • Carnitina. Componente que actua sobre o metabolismo das gorduras.
  • D ribose. açúcar simples.
  • Taurina. aminoácido que funciona como um transmissor metabólica, desintoxicantes e as contracções cardíacas acelerador.
  • Inositol. Composto produzido a partir da glucose.
  • Cafeína. É diurético e estimulante do sistema nervoso central.
  • Ginseng. Restaura a energia e pode melhorar a sensação geral de bem-estar.
  • Guaraná. Ele contém altas concentrações de cafeína e tem sido utilizado como um estimulante e supressor do apetite.
  • Schizandra. É uma erva chinesa usada para o tratamento da fadiga crônica.
  • Damiana. Eles o descrevem como um diurético e estimulante.

Por causa dos ingredientes, incluindo, após consumir estas bebidas melhorar o desempenho físico, atenção e concentração experientes. "No entanto, eles não devem ser consumidos porque muitas vezes eles podem gerar estados de euforia, taquicardia, distúrbios nervosos, insônia, tremores nos membros e em algumas pessoas, virada intestinal", diz Herrera Estrada.

Lembre-se que antes de tomar qualquer um desses produtos, o melhor é ler os rótulos de ingredientes e até mesmo se eles têm qualquer legenda precaução. Também é importante consultar o seu instrutor de esportes e interromper o uso de qualquer destas bebidas se que gera desconforto.

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