Veja como usar sementes de chia para uma perda de peso saudável

sementes de chia são elogiados por nutricionistas e todos aqueles que têm um estilo de vida saudável - por uma boa razão, uma vez que muitos têm benefícios de saúde e quanto você pode ajudar até mesmo o processo de perda de peso. Embora não seja exatamente baixos em calorias, sementes de chia compensa todas as suas qualidades nutricionais e são consideradas como superalimento que não deve perder de sua dieta.

Descubra nas linhas a seguir como usar sementes de chia na perda de peso!

sementes de chia para perda de peso

O grande número de calorias provenientes de sementes de chia vem do alto teor de ácidos graxos ômega 3, essencial para uma boa saúde e para manter a silhueta. Além disso, o que torna sementes de chia para a sua dieta para ser precioso é o grande número de fibras que eles contêm. Eles estimulam a digestão e dá uma sensação de plenitude.

sementes de chia deve sempre ser consumidos na forma de hidrato, caso contrário você corre o risco de se afogar-los. Para ajudar na dieta saudável perda de peso devem ser adicionados em várias formas.

O que você precisa lembrar é que qualquer alimento que ajudá-lo a não perder a fazer isso sozinho, sem seu esforço promessa nesse sentido. Se houver um produto desse tipo é de admirar, todas as dietas iria desaparecer e ninguém se preocupou em fazer o exercício, certo? Para perder peso de forma saudável, você precisa seguir uma dieta que siga uma regra básica: calorias diárias a ser menor do que o número de calorias queimadas. Assim, o corpo começa a usar as reservas de gordura como combustível. O número de calorias que você precisa a cada dia depende de vários fatores, tais como índice de massa corporal, altura, composição corporal, nível de atividade diária, idade e sexo, então não há praticamente um número tão simples de calcular. Como regra geral, lembre-se que se você cortar 500 calorias de sua dieta, você vai perder cerca de meio quilo por semana.

Uma porção de 30 gramas de sementes de chia contém cerca de 138 calorias, ou cerca de 9% da dieta diária de 1.500 calorias por dia. Parece bastante, considerando que é uma pequena quantidade de comida, mas as sementes de chia são cheios de nutrientes e fibras, e seu consumo ajuda a manter os desejos de controle, tanto na mesa e entre refeições, petiscos quando você está tentado a tomar proibida.

As sementes ricas em fibras ajudam a perder peso

fibras de sementes de chia são cheio (cerca de 10 g por porção de 30 gramas). Dado que uma mulher deve consumir em média cerca de 30g de fibra, você percebe o quão grande as sementes de contribuição nesse sentido.

Em um estudo publicado em 2014 descobriu-se que a farinha de semente de chia pode ajudar no processo de perda de peso. Eles estudaram os efeitos do consumo de farinha de semente de chia todos os dias durante 12 dias. Os pesquisadores descobriram que os participantes do estudo que comeram comida todos os dias esse milagre caiu mais peso e caiu vários centímetros na cintura do que aqueles que não comem esse alimento.

Como comer sementes de chia

Como as sementes de chia para ajudar você a perder peso, os nutricionistas recomendam adicionando-os cereais ou smoothies. Eles devem ser consumidos no início do dia, para dar-lhe a energia necessária durante todo ele e cortar o apetite. Deixe as sementes de molho em leite antes de consumir o cereal. Se preferir adicionar à smoothies, recomendamos que você vá para a versão do chia farinha. sementes de chia absorvem fluidos smoothie, tornando-se mais espessa e mais consistente, então você vai se sentir mais completa depois de beber.

Outra idéia útil é adicionar chia farinha de ovos, você fazer uma omelete ou panquecas para torná-los mais saudáveis. Além disso, há uma receita muito simples para panquecas 100% saudáveis, feitos de claras de ovos, banana amassada e chia farinha.

sementes de chia pode ser adicionado ao leite para fazer um pudim saudável, que pode adicionar canela e cacau em pó. Além disso, as sementes podem ser adicionadas ao polme de frutos para fazer um u0026 bdquo, geléia deliciosa sem açúcar. Como você pode ver, há muitos usos deste alimento, que pode ser usado como um agente espessante em várias receitas vegan.

sementes de chia comer ajudar no processo de perda de peso, mas estar disposto a fazer algumas pequenas mudanças em sua dieta!

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