Vício de açúcar. O que causa e como revertê-la

u0026 Bdquo, são programados para gostar de açúcar", ele diz médico americano Mark Hyman, especialista dedicada a identificar e abordar as causas de doenças crônicas. A última pesquisa parece dar a lei dos EUA, porque mostrou que algumas pessoas parecem mais propensos vício de açúcar do que outros.


Os pesquisadores demonstraram que o açúcar problemas que causam dependência e comportamentais semelhantes aos do álcool, tabaco ou drogas.


A dopamina está envolvido no surgimento da dependência - um dos principais neurotransmissores do sistema nervoso. O consumo excessivo de açúcar aumenta o nível de dopamina.


Segundo os pesquisadores, um mês em que o açúcar é consumido mudanças na estrutura cerebral diário, ADAP u0026 shy; u0026 shy tan, vá para o aumento progressivo da dopamina. O cérebro começa a gostar de doce e u0026 shy; giz mais receptores de dopamina. Assim inserindo um círculo vicioso: o nível mais dopamina é mais elevada, maior será a necessidade de açúcar.


A dopamina é responsável e a sensação de prazer e saciedade que ocorre durante certas actividades, como comer e beber. Para sentir prazer deve ser ativado no receptor D2 da dopamina no cérebro. O problema é que viciados em açúcar, e as pessoas afectadas pela obesidade têm níveis mais baixos de D2 e ​​de sentir prazer, começa a comer mais.


Alguns estudos têm demonstrado que algumas drogas ou nutrientes pode ajustar esse defeito. A naltrexona, um antagonista de opiáceo (bloqueia os efeitos da heroína, morfina, e álcool sobre o cérebro) foi utilizado no caso de dependência de açúcar. Além disso, alguns anfetamina pode suprimir o apetite.


Métodos para superar a dependência de açúcar


Dr. Mark Hyman diz que podemos nos livrar desse vício e oferece algumas sugestões:


1. Manter um açúcar no sangue equilibrado
Isto não deve saltar o pequeno almoço. Coma a primeira proteína refeição, como ovos, batidos ou manteiga de amendoim. Numerosos estudos têm mostrado que aqueles que tomam um pequeno-almoço saudável perder peso mais facilmente. Snacks também são importantes. Comer a cada 3-4 horas, snacks à base de fraco proteína animal ou vegetal, nozes, sementes. Evite comer três horas antes de deitar.


2. Elimina edulcorantes de açúcar e artificiais


3. Verifique se há qualquer desejo é desencadeada por alergia alimentar


4. horas de sono por noite 7-8
A investigação mostra que a privação do sono aumenta o apetite.


5. alimentos diet Includenti ou suplementos de vitamina D, Omega 3
De acordo com um estudo, quando os níveis de vitamina D são baixos, o que dá a sensação de hormônio da saciedade não funciona, de modo que as pessoas sentem a necessidade de comer o tempo todo. Os ácidos gordos omega-3 estão envolvidos nas células cerebrais funcionamento normais e no controlo de insulina. Você pode ligar e suplementos tais como glutamina e controle tirosina desejos. Ajuda pode ser e erva Rhodiola.

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