Vitaminas e minerais cuidados da pele.

Vitaminas e minerais cuidados da pele.

As vitaminas e os minerais são essenciais na nossa dieta, necessário para o bom funcionamento do nosso corpo, desempenham um papel fundamental na actividade celular e vários processos de vida.

Um dos primeiros alarme com a visão de uma deficiência de vitamina é encontrada na pele, é o órgão que melhor fala a nós, a cor, elasticidade, marcas ou rugas, quaisquer alterações ou desequilíbrio no corpo, e quer por causas externas ou internas, a pele sofre.

Nossa pele é, entre outras coisas, um reflexo da nossa comida, por isso é importante ter uma dieta variada, equilibrada, rica em alimentos frescos que fornecem os necessários nutrientes, minerais, vitaminas, oligoelementos, para ter uma pele brilhante. Agora que nossa pele se despiu para oferecê-lo ao sol, é um momento de maior atenção e cuidado da nossa pele.

Começando a hidratação, a pele não só precisa de uma hidratação com cremes, a água que bebemos, quer directamente, quer através dos alimentos, é necessário para repor as perdas de fluido que sofrem e manter a hidratação da nossa pele.

Como para as vitaminas, iniciada com a vitamina A, que tem uma importante acção anti-envelhecimento, que evita as infecções da pele e evita a secagem da pele e membranas mucosas. Acelera a renovação celular também estimulando a produção de colágeno e queratinócitos. vegetais de folhas verdes, cenouras, tomates, damascos e outras frutas vermelhas, ovos e leite (tentar ser orgânica e não pasteurizado) são boas fontes de vitamina A.

As vitaminas B também estão envolvidas na renovação de células, melhorar a circulação sanguínea, fornecer macieza e elasticidade da pele, reforçar as células, entre outras funções. Seu consumo é muito necessário e fácil de passar os grãos inteiros, legumes de folhas verdes, soja, peixes oleosos, levedura de cerveja, nozes, etc.

A vitamina C é também um antioxidante, que contribui ainda mais para o aumento da produção de colagénio, isto é a proteína que ajuda a ter uma pele lisa e sem rugas. Podemos levá-lo através do citrus, também são encontrados em kiwis, no tomate, na pimentão verde, couve, morangos, etc.

Para evitar o acúmulo de radicais livres através de sua ação antioxidante, também precisamos de vitamina E, que também ajuda a melhorar o sistema imunológico e a circulação sanguínea. Através dos óleos de gérmen de trigo, nozes, legumes, milho, abacate e certos vegetais, fazer boa coleção de vitamina E.

Para cuidar de nossa pele também são ácidos graxos ômega-3 saudáveis, agem de forma semelhante óleo de prímula. É muito eficaz em caso de sofrer dermatites ou eczema e pode ser consumida através do óleo de peixe, nozes, sementes de linho, etc. azeite de oliva e abacate também são bons aliados.

Entre os minerais, zinco contribui para o bom estado da pele, porque promove a formação de novas proteínas. Ela dá elasticidade e tônus ​​à pele e é especialmente recomendado em casos de psoríase. Este mineral é abundante em peixes, legumes, ostras, sementes de gergelim e da carne de pato.

Ferro, que pode receber através de peixe, ovos, nozes, legumes, vegetais de folhas verdes, levedura, entre outros alimentos, trai o seu défice mostrando uma cor da pele pálida. Tenha em mente que você precisa de tomar vitamina C para uma melhor absorção deste mineral.

Eles também enfatizam os benefícios de selênio como protetor contra certos tumores, tais como melanoma, sua ação antioxidante é altamente valorizada e podemos obter através de frutos do mar, cereais, carnes, frutas, legumes e ovos.

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