Vitaminas e minerais obrigatória

Engravidar, uma mulher precisa de um equilíbrio hormonal semelhante ao dos homens, e muitas vitaminas e minerais. Eles são necessários para o bom desenvolvimento da gravidez. As estatísticas mostram que cerca de 20-30% das mulheres grávidas são deficientes em vitaminas e minerais.


Alimentos consumidos em seu estado natural ou tão pouco ingestão de maximização de nutrientes no corpo preparado. Coma principalmente vegetais e frutas, feijão, nozes, sementes, ovos. Aqui estão as vitaminas e minerais obrigatória:


A vitamina A é essencial antioxidante para a concepção porque ajuda o embrião durante a gravidez. Fontes naturais de vitamina A são cenoura, tomate, repolho, espinafre, mas tenha cuidado, muita vitamina A pode ser tóxica para o feto.


vitaminas B
B vitaminas reabastecimento deve ser feito todo o tempo, porque eles são solúveis e é eliminada através da urina. B6 e B12 são importantes para a fertilidade e processo hormonal. grãos integrais, substitutos da carne de soja, frango e peru, ovos, espinafre são boas fontes de vitamina B6. A vitamina B12 é encontrada em alimentos, tais como carne de carneiro, amêijoas, mexilhões, salmão soja.


ácido fólico, vitamina B12, com, que é essencial para a produção de material genético. O corpo não pode armazenar ácido fólico, por isso, deve ser suplementado com regularidade. O ácido fólico é encontrado em cenouras, abacate, fígado, gema de ovo, melão, levedura.


A vitamina C é um antioxidante que desempenha um papel na produção de esperma e ovulação. A vitamina C é essencial para o funcionamento normal do corpo durante a gravidez. Excelentes fontes de vitamina C são groselhas, pimentos vermelhos crus, frutas cítricas, morango, brócolis, couve de Bruxelas.


A vitamina E tem propriedades antioxidantes. Se você está planejando uma gravidez, é importante comer alimentos ricos nesta vitamina. É encontrado em sementes de girassol, arroz integral, ovos, leite, soja ou batatas doces.


O zinco é essencial para a divisão celular, a fertilidade, mas também para a boa evolução da gravidez. O zinco é encontrado em aveia, centeio, amêndoas, sementes de abóbora e ervilhas.


O ferro é essencial para a produção de glóbulos vermelhos no corpo. O corpo pode perder de ferro através da menstruação, gravidez, parto ou perda de sangue. vegetais de folhas verdes, feijão, marisco, carne vermelha, aves são boas fontes de ferro.


Os ácidos graxos essenciais contribuem para a produção de hormônios. Eles podem prevenir coágulos sanguíneos que ocorrem em mulheres que sofreram abortos recorrentes durante a gravidez. ácidos graxos ômega 3 são importantes para o desenvolvimento do cérebro e do sistema nervoso do bebê, mas também para a sua saúde durante a gravidez.


Proteínas, minerais e ácidos graxos essenciais são encontrados principalmente em nozes e sementes.





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