Vitaminas irá manter o seu cérebro saudável

 Vitaminas mantê-lo cérebros saudáveis ​​encontrados em vegetais, frutas e alguma comida, mas pode ser dado como suplementos recomendados pelo médico.
magnésio
Magnésio estimula um certo número de processos metabólicos envolvidos na produção de neurotransmissores e, como um nutriente essencial para o cérebro activo e saudável. Por conseguinte, a dose diária recomendada de magnésio situa-se entre 300 e 350 miligramas.
Ao mesmo tempo, sua dieta inclui mais ricas fontes de magnésio, como amêndoas, sementes de gergelim, grãos integrais, cacau, soja, arroz integral, espinafre, grão de bico, salsa ou ovos.

A melhor dieta para o cérebro
hidratos de carbono
Comer carboidratos saudáveis ​​fornecer o corpo a energia que necessita. Ao mesmo tempo, estes carboidratos estimula a produção de ácidos insulina e aminoácidos como o triptofano, essenciais para relaxar e reduzir os níveis de estresse, um dos maiores inimigos do cérebro.
Assim, as fontes mais importantes são os hidratos de carbono de aveia saudáveis, grãos, legumes, trigo, azeite e ervilhas.
fósforo
O fósforo ajuda a fortalecer as membranas celulares e neurônios, e uma memória melhor. Vários estudos têm revelado a importância deste mineral para o corpo e melhorar os processos cognitivos básicos.
Alguns alimentos básicos contendo fósforo incluem queijos curados, sardinha, o chocolate escuro, iogurte grego sem açúcar, ovos e carne de aves (aves de capoeira, de preferência).

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B6 e B12
Devido a estas duas vitaminas essenciais, cérebro sintetizar corretamente dopamina, serotonina e adrenalina, além de ajudar as proteínas corpo a metabolizar. Além disso, estes dois cérebro estimula a circulação sanguínea e melhorar a memória.
As principais fontes alimentares de vitamina B6 e B12 são: pistache, bananas, gema de ovo, amendoim, frutos do mar, carne de vitela e de cordeiro, truta / atum / sardinha, iogurte.

Seu cérebro tem a mesma idade que você!
zinco
Zinco cuida de pele saudável, acelera o processo de cicatrização da pele, câncer de luta e fortalece a imunidade. Além disso, o zinco é um nutriente essencial para a memória e estabilidade cognitiva.
As mais ricas fontes alimentares de zinco são amendoim, chocolate escuro, frutos do mar, abóbora e gergelim, gérmen de trigo e de cordeiro.

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fonte: clicksanatate.ro


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