Você barriga? Veja como se livrar dele

Talia generoso
transformar gordura em excesso para essas dobras de gordura posicionado fixo cintura, jeans teimosamente para fora da massa de muffin, forçando-o a usar camisas ou blusas de largura.

fixar
James Duigan diz que para este culpado acúmulo de gordura irritante é o açúcar.

"Tudo a partir de álcool e chocolate para ajudar a gordura estava acampado nessa área", diz Duigan.

E sim, você adivinhou-lo, a maneira mais fácil de se livrar desses polegadas extras na cintura é reduzir o consumo de alimentos e bebidas que contêm açúcar. "Sim, é chato simples, mas essa é a solução" garantir Duigan.


trabalhar
Não há exercícios para trabalhar o seu fixa nesta área, então você precisa colocar seus movimentos para trabalhar mais músculos ao mesmo tempo, acelerar a queima de gordura e perda de calorias. Duigan sugere 20 meio agachamento com pesos:


Sit vem com quadris paralelos ao chão, mãos segurando, peito, a 2 litro de água.
Levante-se lentamente enquanto empurra o peso acima da cabeça.
saco teimoso
Tem uma protuberância desagradável persistente na parte inferior do útero, que não consegue tirar de qualquer forma, embora o resto do seu corpo é relativamente delgado.


fixar
Observe com cuidado o que você come "intolerâncias alimentares podem bloquear seus músculos abdominais inferiores, o que não ajuda em tudo em um esforço para obter uma barriga perfeitamente plana", disse o treinador.

Exaustivamente investigar sua dieta, eliminando determinados grupos de alimentos: "Tente não comer farinha ou leite por uma semana e ver como se sente."

Uma boa idéia também seria ir a um nutricionista e fazer seus testes para descobrir exatamente por intolerância alimentar sofrer.

trabalhar
Depois de ter resolvido o problema com a comida, Concentre-se em exercícios que estimulam os músculos para puxar, em vez de ficar pendurado do lado de fora:

Stand com os pés afastados na altura dos ombros e os joelhos levemente dobrados.
Levante os braços e pegar suas mãos na altura do peito.
Bombeando os músculos abdominais e mantendo assim durante todo o ano, gire o tronco para a direita, tanto quanto possível, e, em seguida, à esquerda. Execute 20 repetições para cada lado.


Barriga "sublinhou"
Comer saudável e constantemente ir ao ginásio, mas de alguma forma tudo o que você pricopsesti com "pedaços" de gordura irritante, posicionado no meio do abdômen.

fixar
Esses pedaços de gordura vêm de cortisol, um hormônio que elimina o seu corpo em resposta ao estresse.

Olhar para as razões por que você está tão estressado - trabalho, vida amorosa, que você gasta muito espaço e ainda não parece perfeito - e tentar reduzi-los onde você pode ", aconselha Duigan.

Ele sugere que você comer mais vegetais verdes, com folhas, para ajudar alcalinizantes do corpo. Se você tem excesso de ácido no corpo, o estresse vai fazer ainda mais danos.

trabalhar
Dê-lhe o seu corpo precisa de descanso! "Se você vai para a rotina diária ginásio reduzir pela metade" recomendar Duigan.

"Em vez disso, se inscrever para yoga, massagem e ir dormir uma hora extra quando você se sentir exausto."


estômago preguiçoso
Se você deve lembrar que sua barriga incha quando o mundo do seu bebê, seus músculos abdominais são provavelmente preguiçoso grande necessidade.

fixar
Stomacelul preguiçoso é essencialmente o resultado de maus hábitos. É simples: se você nunca colocou para trabalhar os músculos abdominais, eles não vão trabalhar para você.

"Em termos de dieta, tente ficar longe de alimentos picantes, porque alguns deles (como chili) e mais falhar os seus músculos em vez ajudá-los a sair da dormência", adverte James Duigan.

trabalhar
Aqui entra em cena de uma arma secreta personal trainer efetivamente "push-ups são ideais. Abdômens, ao contrário da crença popular, os músculos empurrar do lado de fora", diz Duigan.

"Se você quer um apartamento estômago, push-ups para ajudá-lo a praticar a sua tensão muscular e puxando o umbigo para dentro." Ele sugere tentar uma versão perna para realmente colocar seus músculos para trabalhar:


Pendurar de cabeça para baixo com antebraços escovar o chão.
Levante os quadris, mantendo os músculos do estômago tenso. A cabeça deve estar em consonância com as costas e quadris. Seu objetivo é obter uma linha reta da cabeça aos tornozelos.
Levante um pé fora do chão, deixá-lo cair. Mantenha seus quadris em linha reta e tentar manter esta posição 10 segundos.

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