Você comer para perder barriga

Proteínas, água ou substâncias que reduzem o apetite são elementos-chave na construção de dieta eficaz.

Especialistas oferece uma lista de alimentos que reduzem o apetite e ajudá-lo a sair do ventre sem efeitos adversos para a saúde a longo prazo.

1. Iogurte grego manter a saciedade

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O que torna o iogurte grego é ideal em dietas elevado teor de proteínas. Feita a partir de cabra ou leite de ovelha, iogurte grego tem duas vezes mais proteína do que o iogurte vaca. Proteínas permanecem no estômago por mais tempo, dizem os especialistas, o que mantém a saciedade.

"O metabolismo é mais lento do que com os hidratos de carbono e assim a sua absorção. Neste caso, a liberação de energia em etapas ", explica Ionuţ Stefan, consultor em nutrição.

A desvantagem é que um pouco de iogurte grego tem mais gordura do leite de vaca. Assim, as dietas de perda de peso são recomendados gordura e baixo teor de açúcar.

2. O chá verde queima gordura abdominal

Vários estudos sugerem que o chá verde ajuda na perda de peso, estimulando o corpo a queimar gordura abdominal. Para esse efeito à necessidade esperada para beber chá verde várias vezes ao dia.

"Mas cuidado! Usado em grandes quantidades, dá uma perda de peso falsa através de desidratação que ocorre devido ao seu efeito diurético ", adverte Ionuţ Stefan.

3. Canela traz sabor sem calorias

Estudos recentes mostram que a canela pode ter um efeito estabilizador sobre o nível de açúcar no sangue. Isso poderia reduzir o apetite, especialmente para pessoas que sofrem de diabetes tipo 2, dizem nutricionistas.

Coloque a canela no café, chá ou mesmo iogurte para adicionar sabor extra sem as calorias se multiplicam.

4. Os pimentões ajuda você a comer com moderação

sabor picante de colorau é dada uma substância inodora chamado capsacină, que aparentemente tem a capacidade de reduzir o apetite e acelerar o metabolismo por curtos períodos de tempo.

Além disso, as pessoas tendem a comer menos quando a comida é picante.

"Alimentos picantes dar uma sensação de saciedade precoce por irritar a mucosa digestiva, mas devem ser consumidos com moderação, pois podem danificar o esôfago, gástrico ou cancro colorectal", alerta a nutricionista.

5. Frutas tomar estômago cheio

Toranja, melancia, maçãs, peras e bagas ajuda a se sentir estômago cheio, com muito poucas calorias. Os nutricionistas atribuir esse sentimento grandes quantidades de digestão de fibra solúvel que leva mais tempo.

Se você comer a fruta ou beber um copo de suco antes de uma refeição, você pode reduzir as calorias ganhas durante a refeição. Para mais maçãs e pêras fibra comido e porcas.

Se você sentir a necessidade de comer algo doce bagas são a melhor opção. São muito perfumado, sabor agridoce e quarto as calorias de cookies.

6. Os vegetais crus

Cenoura, pepino, pimenta verde e crise de aipo satisfazer o seu desejo de ter menos calorias e estão cheios de água, para dar saciedade. A salada pode ser combinado com peixe, frango ou peru, presunto magro ou peru de frango, clara de ovo cozido, queijo fresco ou olive green.

7. peixes com menos gordura

Uma das mais importantes fontes de proteína, o peixe é um alimento que goza de um baixo teor de gordura. Mas isso não é verdade para qualquer tipo de peixe.

"Recomenda-se baixo peixe: trutas, percas, bacalhau, pescada, dourada, perca, lúcio. Evite salmão tubarão, pregado, que geralmente são mais recheio pelo maior teor de gordura ".

8. quinoa sem colesterol

Quinoa é um cereal que cresce sobre os altos picos das montanhas da América do Sul, com pequenas bagas, redondo, com um alto teor de proteína (14 gramas em 100) e colesterol livre. Os grãos são preparadas por cozinhar e, mais raramente, por torrefação, e pode substituir o arroz.

"Sopas vegetal ou em combinação com preparações são quinoa muito útil", disse nutricionista.

Aqui, o grão é vendido em lojas especiais com produtos orgânicos.

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