Você sofre de diabetes?, Viver bem, sem morrer de fome

Você sofre de diabetes?, Viver bem, sem morrer de fome

Se você tem diabetes é normal ter dúvidas sobre o que comer alimentos de modo a que o seu nível de açúcar no sangue é mantida em níveis normais. martirice não estão pensando que você tem que passar fome, o segredo está no número e combinação refeições.

não fazer dieta não significa que eles devem ser ignorados sinais naturais que envia o corpo, mas para adotar dieta saudável, que se adapta às necessidades de cada indivíduo. Portanto, é necessário ouvir o seu corpo quando você está com fome e reconhecer quando você está satisfeito.

A recomendação acima é especialmente importante para as pessoas com diabetes, porque se eles não comem e medicamentos foram administrados para controlar os níveis de açúcar no sangue, eles podem diminuir abaixo da faixa normal, o que traz como consequência uma perda de conhecimento.

Como sabemos, a doença é caracterizada pelo aumento da glicose no sangue, porque o corpo não produz mais insulina (um hormônio que é responsável pela distribuição de açúcar no fígado e músculos), condição chamada de tipo 1, ou se a substância é secretada em pequena quantidade e sua ação é pobre (tipo 2).

Há uma lista de alimentos que são absolutamente proibidas, tudo em porções menores, eles podem ser incluídos em seu plano de refeição. Note que se você proibir determinados alimentos vai se sentir privado e com raiva, o que só levar a descontrolada de comê-los, por isso, é preciso considerar que os produtos e alimentos que aumentam o açúcar no sangue vai ser consumido em quantidades crescentes pequeno, combinado com outros alimentos e alteração coordenada na dose da medicação ou exercício.

hidratos de carbono

Eles são compostos de carbono, hidrogênio e oxigênio, e são classificados como simples e complexa. O primeiro é caracterizado por sabor doce, eles são digeridos rapidamente e imediatamente entram no sangue, portanto, fornecer energia instantânea. Por sua vez, são divididos em monossacáridos (por exemplo, glicose, frutose e galactose, são as principais fontes de mel, frutos, leite e sumo) e dissacáridos (tais como sacarose, maltose e lactose encontrada em açúcar refinado, leite, cerveja e geléias).

chamadas complexos não são doces, demoram mais tempo a digerir e, por conseguinte, passa para o sangue é lento; Entre eles estão os oligossacarídeos (maltotrioses e dextrina contidas, por exemplo, em bebidas esportivas de energia ou biscoitos) e polissacarídeos, que por sua vez são divididos em alimentos ricos em amido (fécula e amido presente na batata, batata doce, cereais, massas, pão e bananas) e fibrosa (chamada de celulose, lignina e pectina, tais como arroz, tortillas, farelo de trigo e farinha de aveia, maçãs e verdes, etc.).

Você deve considerar que os carboidratos devem estar sempre presentes no corpo, bem como fornecê-lo com a energia, permitir que as "economias" de proteína para construir e reparar os músculos. É necessário constituem 60% da dieta diária, seja ele qual é direcionado para atletas, pessoas com diabetes, mulheres amamentando ou crianças, mas deve analisar as contribuições que recebe para garantir a quantidade seu corpo tolera.

Frutas e verduras

É muito importante comer frutas e verduras diariamente, porque, além de fornecer vitaminas, minerais e fibras, a maioria são naturalmente pobres em gordura, açúcar e sódio; se comido como entrada ou lanche vai fazer você se sentir satisfeito, por isso vai ser menos propensos a comer demais.

Recomenda-se que você comer 100 a 150 gramas de vegetais, como espinafre, aipo, berinjela, agrião, brócolis, repolho, couve-flor, aspargo, espinafre, alface, rabanete, cenoura, abóbora, cebola, couve, cogumelos, feijões, alcachofras e alho.

A quantidade de frutas é de cerca de 100 gramas, dos quais há muitos, por exemplo, pêssego, ameixa, morango, Granada, kiwi, limão, tangerina, maçã, pêssego, melão, marmelo, laranja, pêra, melancia, cerejas, figos, caquis e uvas.

fibra

É a parte da planta que os humanos não podem digerir, uma vez que não é absorvido, existem dois tipos: solúveis e insolúveis. O primeiro não se dissolve em água e actua de forma semelhante a uma vassoura, uma vez que ajuda a limpar as paredes do intestino; alimentos que o contêm são frutas e cascas de legumes, pães integrais e cereais.

Solúvel é vital em controlar os níveis de glicose, porque deixa o estômago lentamente e isto faz com que consome mais tempo se sente cheio também faz com que a absorção de hidratos de carbono mais lenta. É encontrado em feijões, aveia e cevada, e algumas frutas e legumes.

gorduras

Siga dieta moderada em gordura é benéfica para as pessoas com diabetes, porque eles ajudam a digestão é mais lenta, doses a quantidade de glicose e provoca sensação de saciedade após pequena refeição ou lanche. A parte difícil é saber o quanto é necessário para os indivíduos com a doença; Nutricionistas acreditam que o consumo não deve exceder duas colheres de sopa por dia.

Como parte desta dieta de baixa gordura, é importante a preferir os que protegem o coração, como o chamado ômega 3 e ômega 9 e gorduras monoinsaturadas encontradas em verde-oliva e nozes, salmão, sardinha, soja e espinafre.

Carnes

Como sabemos, dá-nos a proteína da carne, ácido fólico e ferro, não há razão para suprimir a ingestão, é importante retirar toda a gordura e consumir de 2 a 3 vezes por semana, alternando entre o vermelho (carne bovina, cordeiro, cabra e porco) e branca (frango, peixe e coelho).

Cada dose deve pesar entre 150 e 200 gramas, e deve ser sempre acompanhada por guarnecido com legumes e feijão também tem de considerar que a porção de carne pode ser substituída por um peso igual de fígado, 200 gramas e 250 gramas de lula mexilhões.

Como o alimento afeta

Os níveis de glicose subir mais facilmente quando indiscriminadamente combinar carboidratos, proteínas e gorduras em amplas porções. Embora nenhum dos alimentos dos diferentes grupos proibida, é necessário controlar a quantidade para que endocrinologista apoio propósito, nutricionista e nutricionista é fundamental, nunca esquecer.

Além disso, é de salientar que um dos truques que todos os que sofrem de diabetes têm na manga é a ingestão de fibra alimentar e, em seguida, como já descrito acima, retarda a absorção de carboidratos. Mas deve ficar claro que isso não significa que eles podem ser consumidos sem limite de bebidas açucaradas, doces e sobremesas, só é útil se o paciente tem à sua disposição.

É muito importante para manter os níveis de açúcar no sangue o mais próximo possível dos níveis normais para evitar a doença é complicada e diminuir a qualidade de vida, pois requer apenas quatro elementos: dieta, medição de glicose constante, medicina e desporto. É apenas uma questão de trabalhar um pouco e não ser limitado.

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